Серия комплексов «Силовой комплекс» рассчитана на увеличение показателей силы, энергичности, формирование крепкого мышечного корсета. В комплексах целостно прорабатываются мышцы ног и рук, спины и брюшного пресса. Силовые асаны разбавлены растягивающими элементами и скрутками, чтобы при силовой нагрузке не «забивались» мышцы.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Силовой комплекс
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 55 асан
Расход энергии
- 466 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Одновременное вращение рук
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза всадника на носках с вытянутыми руками вверх
Поза всадника
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза растянутой стопы 1
Поза скрученного бокового угла
Крийя старого слона
Поза воина 3 с опорой
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Глубокий нижний выпад вперёд 2
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Поза воина 3
Поза пирамиды
Поза на пальцах ног
Поза алмаза на пальцах ног
Поза планки
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Поза мудреца Васиштхи
Движение посоха на 4-х опорах с упором на локти
Поза посоха на 4-х опорах
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза кошки
Поза кошки с захватом стопы
Собака мордой вниз
Движение в полупозе саранчи 2
Глубокое движение кобры
Поза бесконечности с подъёмом ног
Наклон к ногам сидя
Поза балансирующего угла
Поза уголок сидя с опорой на руки
Движение вверх-вниз в позе посоха
Поза балансирующего угла с разведенными ногами
Движение в позе бесконечности
Движение угла в положении лежа
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Поза плуга с захватом ног руками
Крийя перекат на спине
Крийя стойка на плечах – поза спящего
Стойка на плечах
Стойка на лопатках с поддержкой 2
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Половинная поза лодки с отведением колена к себе
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
