Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Половинная поза лодки с отведением колена к себе Ардха джану навасана

1 мин
62 баллов
5 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Половинная поза лодки с отведением колена к себе
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните правую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и левую ногу вверх. Удерживайте левую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите левую ногу, правую ногу, голову и руки на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните левую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и правую ногу вверх. Удерживайте правую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите правую ногу, левую ногу, голову и руки на пол.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:01+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать ноги выпрямленными в воздухе, попробуйте положить их на пол.
2
Если вам трудно держать голову и туловище в воздухе без напряжения, попробуйте опустить их на пол.
3
Удерживайте эту позу до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17
5 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14
4 нед. 5, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 20
3 нед. 2, 12, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 19
3 нед. 2, 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 17
3 нед. 7, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 нед. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 22
4 нед. 4, 13, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 43, 58, 60, 74, 82
12 нед. 43, 58, 60, 74, 82
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
318 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 60 мин
Красивый пресс 60 мин
Красивый пресс 90 мин
Мужская сила 90 мин
Похудение II 45 мин
Статический комплекс 45 мин
Йога для начинающих 90 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17
5 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14
4 нед. 5, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 20
3 нед. 2, 12, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 19
3 нед. 2, 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 17
3 нед. 7, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 нед. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 22
4 нед. 4, 13, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 43, 58, 60, 74, 82
12 нед. 43, 58, 60, 74, 82
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23

Награда

Гибкость
8
Выносливость
16
Концентрация
8
Сила
14
Подвижность
10
Баланс
6
Урок 202 ( Половинная поза лодки с отведением колена к себе )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Половинная поза лодки с отведением колена к себе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Половинная поза лодки с отведением колена к себе: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language