Снятие мышечных зажимов — урок йоги за 60 минут
Готовые уроки

Снятие мышечных зажимов — урок йоги за 60 минут

52 асан
2428 баллов
346 ккал
Снятие мышечных зажимов
hourglass-icon 60 мин
asana miniature
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее час

Австрийский врач и психоаналитик Вильгельм Райх опытным путем выявил у человека 7 сегментов мышечного напряжения, в которых «заморожены» непроявленные эмоции.

Он назвал это «мышечный панцирь», наличие которого предполагает блокирование естественного протекания жизненной энергии. Также это часто называют «мышечными зажимами».

Чтобы энергия текла свободно, мышечное напряжение в этих 7 сегментах необходимо снять.

Эти 7 сегментов таковы: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. В каждой из этих зон «заморожены» те или иные эмоции.

Удивительным образом, эти 7 сегментов мышечных блоков совпадают с 7 чакрами хатха-йоги.

Райх расслаблял мышечные блоки массажными движениями. Также можно работать с ними через откровенный разговор со специалистом-психотерапевтом.

Также можно убирать эти избыточные мышечные напряжения с помощью практики упражнений, которые мы представили в наших уроках.

Блоки устраняются тремя способами: - через растягивание мышц - через еще большее напряжение (при утомлении мышц происходит их энергетическая разрядка) - через дыхание.

В наших уроках упражнениями можно проработать только следующие зоны: шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Зоны прорабатываются не по порядку, но задействованы все указанные зоны.

Зажимы в области глаз и рта прорабатывать можно с помощью следующих практик:

Глаза: - раскрыть глаза как можно шире\зажмуриться - совершать движения глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали - вращать глаза по часовой стрелке, против часовой стрелки - также можно использовать известное в йоге упражнение «Тратака» (пристальный взгляд)

Рот: - максимально широко раскрыть рот, растягивая мышцы - вытягивать губы трубочкой вперед

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Дата загрузки:2023-10-26T17:20:12+03:00

Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Снятие мышечных зажимов
Длительность
60 минут
Асаны и упражнения
52 асан
Расход энергии
346 ккал

Награда

Гибкость
488
Выносливость
361
Концентрация
380
Сила
311
Подвижность
495
Баланс
393

Схема урока

asana preview
Вытягивание вверх
asana preview
Попеременное вращение рук
asana preview
Одновременное вращение рук
asana preview
Попеременное вертикальное вытягивание
asana preview
Движение головы в тадасане 1
asana preview
Движение головы в тадасане 2
asana preview
Вращение головы в тадасане
asana preview
Боковое скручивание стоя
asana preview
Грудное вращение стоя
asana preview
Движение вытягивания передней линии тела
asana preview
Поза открытого всадника
asana preview
Наклон с широко расставленными ногами
asana preview
Поза всадника
asana preview
Поза вытянутого треугольника
asana preview
Поза растянутой стопы 1
asana preview
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
asana preview
Поза ворона
asana preview
Разминка бёдер сидя
asana preview
Поза голубя 1
asana preview
Поза головы на колене
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Поза угла в положении сидя
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Поза балансирующего угла с разведенными ногами
asana preview
Половинная поза царя рыб
asana preview
Простая йогическая печать
asana preview
Наклон к ногам сидя
asana preview
Наклон вперед сидя в полулотосе
asana preview
Движение «Круговое вращение сидя»
asana preview
Движение бокового наклона сидя
asana preview
Движение кошки
asana preview
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
asana preview
Движение поворачивающейся кобры 2
asana preview
Поза собака мордой вверх
asana preview
Поза восьми опор
asana preview
Поза кошка потягивается
asana preview
Поза сфинкса
asana preview
Поза кобры
asana preview
Поза лягушки
asana preview
Поза лука
asana preview
Поза лодки на животе
asana preview
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
asana preview
Поза бесконечности с подъёмом ног
asana preview
Движение полумоста
asana preview
Поза полумоста
asana preview
Полупоза укрепления бёдер лежа
asana preview
Поза полумоста с руками в замке
asana preview
Поза полумоста на пальцах ног
asana preview
Поза укрепления бедер лежа
asana preview
Поза скручивания спины лежа
asana preview
Пранаяма «Попеременное дыхание»
asana preview
Поза расслабления 3
Урок "Снятие мышечных зажимов"

Вытягивание вверх

Хаста-уттана-крийя
1 / 52 асан
asana
60:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00