Duvställning 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Stärker ryggmusklerna
Bildar korrekt hållning
Sträcker ut skinkorna
Utvecklar benflexibilitet

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut vänster knä framåt och sänk det mot golvet mellan händerna. Placera vänster rumpa i golvet, vänster fot vid höften. Sträck ut höger ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna ovanför huvudet och knäpp handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt. Behåll balansen. Andas naturligt. Sänk sedan armarna åt sidorna och vila dem mot golvet. Tryck bäckenet bakåt. Sitt på hälarna. Upprepa på andra sidan. Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut höger knä framåt och sänk det mot golvet mellan händerna. Placera höger rumpa i golvet, höger fot vid höften. Sträck ut vänster ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna ovanför huvudet och knäpp handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt. Behåll balansen. Andas naturligt. Sänk sedan armarna åt sidorna och vila dem mot golvet. Tryck bäckenet bakåt. Sitt på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Börja med Kapotasana 1, där vi ännu inte lyfter armarna, vilket ökar belastningen på rygg och ben. Gå gradvis vidare till Kapotasana 2.

Om du känner obehag, sluta utföra positionen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvställning 2 hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min

Duvställning 2 hittas 63 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26	4 v.	25, 26
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 16, 22, 23, 28	4 v.	16, 22, 23, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15	3 v.	9, 10, 15
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6	3 v.	3, 5, 6
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 24	4 v.	2, 24
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 9, 26	4 v.	9, 26
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 23, 31	5 v.	23, 31
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 14, 18	3 v.	1, 8, 14, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 22	4 v.	4, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 17	4 v.	9, 17
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18, 27	4 v.	18, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

283 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Duvställning 2 hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Hälsosam matsmältning	60 min
Före flygningen	60 min
Ökat tryck	90 min
Lindring av ångest	45 min
Att ta bort svullnad	30 min

Duvställning 2 hittas 63 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26	4 v.	25, 26
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 16, 22, 23, 28	4 v.	16, 22, 23, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15	3 v.	9, 10, 15
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6	3 v.	3, 5, 6
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 24	4 v.	2, 24
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 9, 26	4 v.	9, 26
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 23, 31	5 v.	23, 31
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 14, 18	3 v.	1, 8, 14, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 22	4 v.	4, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 17	4 v.	9, 17
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18, 27	4 v.	18, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Duvställning 2 Kapotasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Duvställning 2 Kapotasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Duvställning 2: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?