Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 poäng

: 6 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Utvecklar bröstmusklerna
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Stärker benmusklerna
Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Böj höger ben. Fatta tag i höger fot med båda händerna och dra den mot skinkan. Behåll balansen. Pressa vänster fot mot golvet. Håll ryggen rak. Observera din andning. Sänk höger ben mot golvet.

Böj vänster ben. Fatta tag i vänster fot med båda händerna och dra den mot skinkan. Behåll balansen. Pressa höger fot mot golvet. Håll ryggen rak. Observera din andning. Sänk sedan ner vänster ben mot golvet. Stå rakt upp.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att balansera på ett ben, luta dig mot en stol eller vägg för extra stöd. Du kan också utföra denna övning liggande på mage.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ben	Smala ben 15 min	15 min
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 10 min	10 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 10 min	10 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 15 min	15 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 45 min	45 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min

Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 23, 33, 35	5 v.	23, 33, 35
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 26	4 v.	9, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

263 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Smala ben	15 min
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Bendelning	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	10 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Lymfdränage av lungorna	10 min
Lymfdränage av lungorna	15 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Smal kropp	90 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	30 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min

Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 23, 33, 35	5 v.	23, 33, 35
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 26	4 v.	9, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten Utthita bhekasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten Utthita bhekasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Enbent groda poserar med båda händerna som griper tag i foten: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?