Plankrörelse på ett ben Kukkura Kriya

: 1 min

: 54 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker armarna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Stärker ryggmusklerna
Stärker nedre delen av ryggen
Stärker gluteus maximus-musklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Handledsskador

Utförandeteknik

Placera handflatorna i golvet. Räta ut benen och balansera kroppen på fyra stödpunkter. Håll ryggen rak, lyft höger och vänster ben ett i taget. Peka tårna mot dig. Utför övningen i en bekväm takt. Andas naturligt. Knäböj sedan. Luta dig tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För att göra den här rörelsen enklare, ändra kroppens vinkel – placera händerna ovanför golvet, till exempel på en pall, säng eller en hög med böcker. När du övar, försök att sänka händerna lägre ner mot golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Plankrörelse på ett ben hittas 19 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 10 min	10 min
Sex	Feminin makt 15 min	15 min
Sex	Feminin makt 20 min	20 min
Sex	Feminin makt 25 min	25 min
Sex	Feminin makt 30 min	30 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min

Plankrörelse på ett ben hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 27, 28	4 v.	14, 15, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 27, 28	4 v.	5, 23, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 v.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 v.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15	3 v.	9, 14, 15
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18	4 v.	8, 18
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57	12 v.	57
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 25	4 v.	2, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

274 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Plankrörelse på ett ben hittas 19 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Fasta rumpor	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
andens glädje	90 min
Feminin makt	10 min
Feminin makt	15 min
Feminin makt	20 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Kardiokomplex	90 min
Kraften vaknar	60 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min

Plankrörelse på ett ben hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 27, 28	4 v.	14, 15, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 27, 28	4 v.	5, 23, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 v.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 v.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15	3 v.	9, 14, 15
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18	4 v.	8, 18
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57	12 v.	57
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 25	4 v.	2, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plankrörelse på ett ben Kukkura Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plankrörelse på ett ben Kukkura Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Plankrörelse på ett ben: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?