Öppen hareposition Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 poäng

: 3 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker knäna
Utvecklar balans och koordination
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Masserar tårna intensivt

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Sprid tårna utåt, hälarna ihop. Böj dig djupt på huk. Sprid knäna så långt isär som möjligt. Räta ut armarna och placera dem på knäna med handflatorna uppåt. Rör vid tummarna och pekfingrarna. Håll ryggen rak. Behåll balansen. Sträck ut hjässan uppåt. Andas naturligt. Placera handflatorna på knäna. För ihop benen. Res dig långsamt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du bör aktivt pressa tårna mot golvet, vilket skapar stark spänning i låren och ton i knäna; de ska inte vara passiva.

Du bör sträcka ut ryggraden, inte luta dig. Böj huvudet uppåt. Det är bra för ryggen.

Om du tycker det är svårt att sitta så här kan du, efter att du intagit positionen, placera ett par rekvisita bakom dig eller lägga en yogakudde så att du kan placera dem under skinkorna, vilket gör det lättare för dina ben att arbeta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Öppen hareposition hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 15 min	15 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga för tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Tryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Tryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 15 min	15 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 15 min	15 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Öppen hareposition hittas 52 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 v.	2, 7, 17, 22, 25
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10	4 v.	2, 10
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 24	4 v.	3, 24
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 18	3 v.	2, 6, 9, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 12	3 v.	1, 12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 21	3 v.	5, 7, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18	4 v.	9, 18
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 80	12 v.	80
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 27	5 v.	19, 27
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 22	4 v.	6, 22
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 9	3 v.	3, 4, 9
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 9, 22	4 v.	3, 4, 9, 22
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 9	2 v.	2, 3, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 9	3 v.	2, 3, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9	4 v.	2, 3, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 21, 26	4 v.	6, 21, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

241 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Öppen hareposition hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	15 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Feminin makt	90 min
Yoga för tennis	25 min
Yoga för tennis	30 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	60 min
Utveckla balans	15 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	45 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för fötter och vrister	15 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för ADHD	25 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min

Öppen hareposition hittas 52 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 v.	2, 7, 17, 22, 25
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10	4 v.	2, 10
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 24	4 v.	3, 24
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 18	3 v.	2, 6, 9, 18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 12	3 v.	1, 12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 21	3 v.	5, 7, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18	4 v.	9, 18
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 80	12 v.	80
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 27	5 v.	19, 27
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 22	4 v.	6, 22
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 4, 9	3 v.	3, 4, 9
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 4, 9, 22	4 v.	3, 4, 9, 22
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 9	2 v.	2, 3, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 9	3 v.	2, 3, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9	4 v.	2, 3, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 21, 26	4 v.	6, 21, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Öppen hareposition Sphuta shashakasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Öppen hareposition Sphuta shashakasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Öppen hareposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?