Sittande höftsträckning Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Förbättrar höftrörligheten
Stärker gluteus minimus-musklerna

Kontraindikationer

Höftskador

Knäskador

Utförandeteknik

Placera händerna bakom ryggen, fingrarna pekande bakåt. Böj höger och vänster ben växelvis. Dra knät mot golvet. Placera foten på låret, nära bäckenet. Utför övningen i ett bekvämt tempo. Andas naturligt. Stanna sedan. Räta ut benen och håll fötterna ihop. Placera handflatorna bredvid höfterna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du upplever obehag i knän eller höfter bör du använda händerna för att hjälpa dig att utföra övningen och utföra övningen i en takt som är bekväm för dig.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande höftsträckning hittas 38 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 20 min	20 min
Spring	Innan du springer 25 min	25 min
Spring	Innan du springer 30 min	30 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 15 min	15 min
Flexibilitet	Stretching 20 min	20 min
Flexibilitet	Stretching 25 min	25 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 10 min	10 min
Flexibilitet	Höftöppning 15 min	15 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 15 min	15 min
Flexibilitet	Mild yoga 20 min	20 min
Flexibilitet	Mild yoga 25 min	25 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Sittande höftsträckning hittas 40 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 17, 22	4 v.	9, 17, 22
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 v.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7	2 v.	1, 3, 4, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4	2 v.	2, 3, 4
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 v.	1, 2, 11, 12, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 14	3 v.	8, 10, 11, 14
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11	3 v.	9, 10, 11
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 47, 76	12 v.	47, 76
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 v.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 7	5 v.	7
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 12	2 v.	4, 7, 12
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2	5 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 17	3 v.	2, 9, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 17	4 v.	2, 9, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23, 26	4 v.	4, 23, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

245 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande höftsträckning hittas 38 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Förberedelser inför graviditet	15 min
Förberedelser inför graviditet	20 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Innan du springer	20 min
Innan du springer	25 min
Innan du springer	30 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	10 min
Höftöppning	15 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Mild yoga	15 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Sittande höftsträckning hittas 40 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 17, 22	4 v.	9, 17, 22
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 v.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7	2 v.	1, 3, 4, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4	2 v.	2, 3, 4
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 v.	1, 2, 11, 12, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 14	3 v.	8, 10, 11, 14
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11	3 v.	9, 10, 11
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 47, 76	12 v.	47, 76
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 v.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 7	5 v.	7
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 12	2 v.	4, 7, 12
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2	5 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 17	3 v.	2, 9, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 17	4 v.	2, 9, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23, 26	4 v.	4, 23, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande höftsträckning Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande höftsträckning Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande höftsträckning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?