Sittande ryggstärkande rörelse Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar rörligheten i armarnas leder
Stärker ryggmusklerna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Stärker lårmusklerna
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Ländryggsskador

Så gör du

Sträck armarna ut åt sidorna, för dem bakom ryggen och knäpp händerna. Lyft de raka armarna bakom ryggen medan du fäller överkroppen och huvudet framåt och nedåt. Fortsätt röra ryggen mellan böjning och upprätning. Andas fritt. Räta sedan på ryggen och lägg händerna på knäna med handflatorna uppåt. För samman tumme och pekfinger på båda händerna.

Om det inte går än

Sitt med korslagda ben om det känns bekvämare.

Håll i ett yogabälte med båda händerna bakom ryggen om fingrarna inte når varandra.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sittande ryggstärkande rörelse förekommer 19 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 45 min	45 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Energi	Njut längre 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 25 min	25 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Sittande ryggstärkande rörelse förekommer 83 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 v.	1, 4, 5, 6, 10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 18	4 v.	18
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 7, 8, 9, 20	3 v.	7, 8, 9, 20
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9, 13	3 v.	9, 13
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 4, 5, 10, 11	3 v.	4, 5, 10, 11
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 3, 5	3 v.	3, 5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 v.	3, 4, 9, 10, 14
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 v.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 21, 28	5 v.	21, 28
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4, 15, 27	4 v.	4, 15, 27
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 14, 17	3 v.	4, 14, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 14, 17, 25	4 v.	4, 14, 17, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 5, 8	2 v.	2, 5, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 5, 8, 16	3 v.	2, 5, 8, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 5, 8, 16	4 v.	2, 5, 8, 16
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 5, 9, 20	3 v.	5, 9, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 5, 9, 20, 24	4 v.	5, 9, 20, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 4, 10, 14	2 v.	2, 4, 10, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 v.	2, 4, 10, 14, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 v.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 18, 24	4 v.	1, 18, 24

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

167 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sittande ryggstärkande rörelse förekommer 19 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Kvällsprogram	90 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Yoga för levern	45 min
Yoga för levern	60 min
Yoga för levern	90 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Stretching	90 min
Njut längre	45 min
Händer och handleder	90 min
Liggande yoga	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Pilates på matta	25 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	90 min

Sittande ryggstärkande rörelse förekommer 83 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 v.	1, 4, 5, 6, 10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 18	4 v.	18
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 7, 8, 9, 20	3 v.	7, 8, 9, 20
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9, 13	3 v.	9, 13
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 4, 5, 10, 11	3 v.	4, 5, 10, 11
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 3, 5	3 v.	3, 5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 v.	3, 4, 9, 10, 14
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 v.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 21, 28	5 v.	21, 28
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4, 15, 27	4 v.	4, 15, 27
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 14, 17	3 v.	4, 14, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 14, 17, 25	4 v.	4, 14, 17, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 5, 8	2 v.	2, 5, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 5, 8, 16	3 v.	2, 5, 8, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 5, 8, 16	4 v.	2, 5, 8, 16
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 5, 9, 20	3 v.	5, 9, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 5, 9, 20, 24	4 v.	5, 9, 20, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 4, 10, 14	2 v.	2, 4, 10, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 v.	2, 4, 10, 14, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 v.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 18, 24	4 v.	1, 18, 24

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande ryggstärkande rörelse Vistrita-siddha-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande ryggstärkande rörelse Vistrita-siddha-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Sittande ryggstärkande rörelse: lyft armarna bakom ryggen i sittande (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?