Yoga för axlar och skulderblad kombinerar armrörelser, sträckningar och stärkande positioner. Du tränar axlarna, övre ryggen och bröstryggens rörlighet och uppmärksammar hållningen och hur belastningen fördelas.
I det här passet på 90 minuter gör du ”Diamantposition med armarna sträckta uppåt”, ”Plogposition med händerna om fötterna” och ”Liggande armsträckning uppåt”. Passet avslutas med liggande vila.
En ledig dag kan du prova ett längre pass, om du redan är van vid att träna i en och en halv timme.
Dra inte upp axlarna mot öronen med kraft och öka inte rörelseutslaget om det gör ont i leden. I positioner där du stödjer dig på händerna och i bakåtböjningar väljer du en variant där du kan hålla dig stabil.
