Sköldpadda pose Kurmasana

: 1 min

: 32 poäng

: 4 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Utvecklar flexibilitet i benens insida
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stimulerar blodcirkulationen i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Luta överkroppen lätt bakåt. Böj benen, dra dem mot dig och sträck sedan ut dem så långt isär som möjligt. Luta överkroppen framåt och placera händerna under knäna. Räta ut benen. Sträck överkroppen mot golvet. Sträck ut armarna och sträck ut dem vid armbågarna. Försök att sänka pannan mot golvet. Slappna av. Andas naturligt. Böj sedan benen lätt och släpp armarna. Lyft överkroppen från golvet. För ihop fötterna. Håll benen raka. Placera handflatorna bredvid höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan sänka bröstet mot golvet utan att anstränga dig, försök att sträcka dig framåt med armarna tills du känner dig bekväm.

Se till att du inte känner något obehag i själva knäna, ryggen eller insidan. Det går bra att böja knäna.

Var noga med att inte anstränga ländryggen för mycket och att hålla vikten på benen. Det är också en bra idé att runda ryggen något snarare än att översträcka den.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sköldpadda pose hittas 27 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 30 min	30 min
Resa	Före flygningen 45 min	45 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Sköldpadda pose hittas 55 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 16, 20, 25	5 v.	13, 16, 20, 25
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23, 26	4 v.	17, 22, 23, 26
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 20, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72, 74, 81	12 v.	72, 74, 81
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 25, 26	4 v.	15, 16, 25, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 31, 34	5 v.	19, 31, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 22	4 v.	13, 19, 22
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12, 14	2 v.	5, 12, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 19, 20	3 v.	11, 12, 19, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 26	4 v.	22, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 14	2 v.	2, 5, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 v.	5, 10, 15, 23, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 27, 32, 34	5 v.	17, 27, 32, 34
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14	4 v.	8, 14
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 v.	7, 10, 11, 14, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 v.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

204 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sköldpadda pose hittas 27 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Månkomplexet	90 min
Före flygningen	30 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Avkoppling	90 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Stretching	90 min
Lindring av ångest	60 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Sköldpadda pose hittas 55 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 16, 20, 25	5 v.	13, 16, 20, 25
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22, 23, 26	4 v.	17, 22, 23, 26
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 20, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72, 74, 81	12 v.	72, 74, 81
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 25, 26	4 v.	15, 16, 25, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 31, 34	5 v.	19, 31, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 22	4 v.	13, 19, 22
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12, 14	2 v.	5, 12, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 19, 20	3 v.	11, 12, 19, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 26	4 v.	22, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 14	2 v.	2, 5, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 v.	5, 10, 15, 23, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 27, 32, 34	5 v.	17, 27, 32, 34
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14	4 v.	8, 14
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 v.	7, 10, 11, 14, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 v.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 v.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sköldpadda pose Kurmasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sköldpadda pose Kurmasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sköldpadda pose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?