Diamanthaltung Vajrasana

: 1 Min.

: 34 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Krampfadern

Ausführung

Setze einen Fuß zurück, beuge beide Knie und komme in den Kniestand. Setze dich langsam auf die Fersen. Halte den Rücken aufrecht, entspanne die Schultern und lege die Hände auf die Knie. Bleibe mittig, ohne nach vorn zu kippen, und atme 7–10 Mal ruhig. Hebe das Becken, setze den rechten Fuß nach vorn und richte dich mit geradem Rücken über die Beine auf. Kehre zur Berghaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Wenn das Sitzen auf den Fersen auf die Knie drückt, stelle die Füße etwas weiter auseinander und setze dich auf ein Kissen oder Yogablöcke.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Diamanthaltung kommt vor 21 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Atmung	Pranayama im Diamantsitz 5 Min.	5 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 Min.	10 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Beine	Yoga für die Knie 15 Min.	15 Min.
Beine	Yoga für die Knie 20 Min.	20 Min.
Beine	Yoga für die Knie 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.

Diamanthaltung kommt vor 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 12, 17	5 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 45	12 Wo.	45
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 20, 24, 25, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 8, 13, 20	3 Wo.	8, 13, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 8, 13, 20, 22	4 Wo.	8, 13, 20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 14	4 Wo.	2, 14

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

305 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Diamanthaltung kommt vor 21 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Pranayama im Diamantsitz	5 Min.
Yoga für Schwangere	10 Min.
Yoga für Schwangere	25 Min.
Yoga für Schwangere	30 Min.
Yoga für Schwangere	45 Min.
Spagat	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Dehnung	45 Min.
Dehnung	60 Min.
Dehnung	90 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Yoga für die Knie	15 Min.
Yoga für die Knie	20 Min.
Yoga für die Knie	60 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.

Diamanthaltung kommt vor 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 12, 17	5 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 45	12 Wo.	45
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 20, 24, 25, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 8, 13, 20	3 Wo.	8, 13, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 8, 13, 20, 22	4 Wo.	8, 13, 20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 14	4 Wo.	2, 14

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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Diamanthaltung: Aufrecht auf den Fersen sitzen | Unagrande

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