Yoga für Anfänger macht dich mit verschiedenen Bewegungen und Körperhaltungen vertraut. Die Praxis eignet sich für die ersten Einheiten oder den Wiedereinstieg nach einer Pause: Du achtest darauf, wie du dich auf Hände und Füße stützt, und lässt deinen Atem frei fließen.
In dieser 90-minütigen Einheit probierst du „Kräftigung und Dehnung des Beckenbodens“, „Katzenhaltung“ und „Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt“ aus. Nimm bei den Beckenbodenübungen wahr, wie sich die Muskeln anspannen und entspannen. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wechsle zur 90-minütigen Einheit, sobald längere Einheiten für dich zur Gewohnheit geworden sind.
Wähle einen angenehmen Bewegungsumfang ohne schmerzhafte Dehnung. Nutze bei einer ungewohnten Haltung eine einfachere Variante oder gehe sie mit deiner Yogalehrkraft durch.
