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Windbefreiungshaltung Pavan muktasana

2 min
62 Punkte
4 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Windbefreiungshaltung
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:43
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Entspannt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Unterstützt die Verdauung

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken, beuge das rechte Knie und halte das Schienbein mit beiden Händen. Ziehe den Oberschenkel zum Bauch, während das Becken am Boden und das linke Bein gestreckt bleibt. Entspanne dich für 5–7 Atemzüge. Senke das rechte Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Halte das Bein knapp unter dem Knie oder benutze einen Gurt, wenn du es nur schwer zum Brustkorb ziehen kannst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Windbefreiungshaltung trifft auf 44 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schlaf
Abendkomplex 90 min
90 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 min
90 min
Brust
Schöne Brüste 90 min
90 min
Blutdruck
Erhöhter Druck 90 min
90 min
Blutdruck
Senkung des Blutdrucks 90 min
90 min
Energie
Tibetische Gymnastik 45 min
45 min
Energie
Tibetische Gymnastik 60 min
60 min
Energie
Tibetische Gymnastik 90 min
90 min
Rücken
Yoga bei Skoliose 45 min
45 min
Rücken
Yoga bei Skoliose 60 min
60 min
Rücken
Yoga bei Skoliose 90 min
90 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
90 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 20 min
20 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 25 min
25 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 30 min
30 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 45 min
45 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 60 min
60 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 90 min
90 min
Entspannung
Yin-Yoga 90 min
90 min
Stressabbau
Yoga nach der Arbeit 25 min
25 min
Stressabbau
Yoga nach der Arbeit 30 min
30 min
Stressabbau
Yoga nach der Arbeit 45 min
45 min
Stressabbau
Yoga nach der Arbeit 60 min
60 min
Stressabbau
Yoga nach der Arbeit 90 min
90 min
Aktiv älter werden
Yoga während der Wechseljahre 90 min
90 min
Cardio
Yoga für VSD 90 min
90 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 10 min
10 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 15 min
15 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 20 min
20 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 25 min
25 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 30 min
30 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 45 min
45 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 60 min
60 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 90 min
90 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 10 min
10 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 15 min
15 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 20 min
20 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 25 min
25 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 30 min
30 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 45 min
45 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 60 min
60 min
Sport
Yoga für Golfer 45 min
45 min
Sport
Yoga für Golfer 90 min
90 min
Energie
Pilates auf der Matte 45 min
45 min

Windbefreiungshaltung trifft auf 56 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 19
4 Wo. 17, 19
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16, 17
4 Wo. 16, 17
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 11, 13
2 Wo. 5, 11, 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3, 5
4 Wo. 1, 3, 5
Stressabbau
Entspannung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 11
2 Wo. 1, 11
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 4
2 Wo. 1, 2, 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Rücken
Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 5
2 Wo. 1, 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 7
2 Wo. 3, 7
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 14
3 Wo. 10, 14
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 18
3 Wo. 8, 18
Rücken
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 18, 20
3 Wo. 12, 18, 20
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 11
3 Wo. 8, 9, 11
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 12
3 Wo. 8, 12
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Rücken
Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Rücken
Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 34
12 Wo. 34
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 15
3 Wo. 8, 15
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 8
2 Wo. 4, 8
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 21
3 Wo. 3, 21
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 21, 25
4 Wo. 3, 21, 25
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 7
2 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 7
3 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 7
4 Wo. 1, 7

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
240 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Windbefreiungshaltung trifft auf 44 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Abendkomplex 90 min
Gesunde Verdauung 90 min
Schöne Brüste 90 min
Erhöhter Druck 90 min
Senkung des Blutdrucks 90 min
Tibetische Gymnastik 45 min
Tibetische Gymnastik 60 min
Tibetische Gymnastik 90 min
Yoga bei Skoliose 45 min
Yoga bei Skoliose 60 min
Yoga bei Skoliose 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
Yoga für Anfänger 20 min
Yoga für Anfänger 25 min
Yoga für Anfänger 30 min
Yoga für Anfänger 45 min
Yoga für Anfänger 60 min
Yoga für Anfänger 90 min
Yin-Yoga 90 min
Yoga nach der Arbeit 25 min
Yoga nach der Arbeit 30 min
Yoga nach der Arbeit 45 min
Yoga nach der Arbeit 60 min
Yoga nach der Arbeit 90 min
Yoga während der Wechseljahre 90 min
Yoga für VSD 90 min
Yoga auf dem Rücken 10 min
Yoga auf dem Rücken 15 min
Yoga auf dem Rücken 20 min
Yoga auf dem Rücken 25 min
Yoga auf dem Rücken 30 min
Yoga auf dem Rücken 45 min
Yoga auf dem Rücken 60 min
Yoga auf dem Rücken 90 min
Sanfte Yoga 10 min
Sanfte Yoga 15 min
Sanfte Yoga 20 min
Sanfte Yoga 25 min
Sanfte Yoga 30 min
Sanfte Yoga 45 min
Sanfte Yoga 60 min
Yoga für Golfer 45 min
Yoga für Golfer 90 min
Pilates auf der Matte 45 min

Windbefreiungshaltung trifft auf 56 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 19
4 Wo. 17, 19
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16, 17
4 Wo. 16, 17
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 11, 13
2 Wo. 5, 11, 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3, 5
4 Wo. 1, 3, 5
Stressabbau
Entspannung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 11
2 Wo. 1, 11
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 4
2 Wo. 1, 2, 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Rücken
Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 5
2 Wo. 1, 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 7
2 Wo. 3, 7
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 14
3 Wo. 10, 14
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 18
3 Wo. 8, 18
Rücken
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 18, 20
3 Wo. 12, 18, 20
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 11
3 Wo. 8, 9, 11
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 12
3 Wo. 8, 12
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Rücken
Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6
1 Wo. 5, 6
Rücken
Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 34
12 Wo. 34
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 15
3 Wo. 8, 15
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 8
2 Wo. 4, 8
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 21
3 Wo. 3, 21
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 21, 25
4 Wo. 3, 21, 25
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 7
2 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 7
3 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 7
4 Wo. 1, 7

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
4
Konzentration
12
Stärke
6
Beweglichkeit
16
Balance
14
Урок 75 ( Windbefreiungshaltung )

1 / 1 асан
asana
01:43
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Windbefreiungshaltung: Ein Knie zum Bauch ziehen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Ein Knie zum Bauch ziehen: Ziehe den Oberschenkel zum Bauch, während das Becken am Boden und das linke Bein gestreckt bleibt.

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