Diamantpose mit über den Kopf ausgestreckten Armen Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 2 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Rückenmuskulatur
Entwickelt die Brustmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Erhöht die Lungenkapazität
Verbessert die Knöchelflexibilität
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Verschränke deine Finger. Strecke nun deine Arme nach vorn und über den Kopf. Becken, Rücken, Kopf und Arme bilden eine gerade, vertikale Linie. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme nach vorn und unten. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sollten Sie Beschwerden in Knien und/oder Knöcheln verspüren, versuchen Sie, auf einem Kissen, einem Block oder einem stabilen Bücherstapel zu sitzen. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und insbesondere ein Hohlkreuz im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamantpose mit über den Kopf ausgestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Diamantpose mit über den Kopf ausgestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

309 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamantpose mit über den Kopf ausgestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Diabetesprävention	10 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Diamantpose mit über den Kopf ausgestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Diamantpose mit über den Kopf ausgestreckten Armen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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