Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen Adho mukhonadhika svanasana

: 2 min

: 39 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Löst Verspannungen in der Oberschenkelmuskulatur
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Dehnt die Wadenmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Mache mit den Beinen einen Schritt zurück. Ziehe die Fersen Richtung Boden. Halte das Steißbein oben. Beuge dein rechtes Bein und lege es auf dein linkes. Halte die Position. Drücke deine linke Ferse Richtung Boden. Achte auf deine Atmung. Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden. Beuge dein linkes Bein und lege es auf dein rechtes. Drücke deine rechte Ferse Richtung Boden. Halte die Position. Achte auf deine Atmung. Stelle deinen linken Fuß auf den Boden. Knie dich hin. Setz dich auf deine Fersen. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sollten Sie bei der Ausführung dieser Pose Beschwerden verspüren, üben Sie die klassische Version der Pose „Herabschauender Hund“.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reise	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46	12 Wo.	46
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 13, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18	3 Wo.	6, 8, 13, 14, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 Wo.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

290 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46	12 Wo.	46
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 13, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18	3 Wo.	6, 8, 13, 14, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 Wo.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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