Katzenstellung auf den Ellbogen mit abgespreizten Beinen Eka pada marjarasana II

: 1 min

: 62 Punkte

: 6 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt den mittleren Gesäßmuskel

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Hebe dein rechtes Bein an, strecke es und führe es nach rechts. Ziehe deine Zehenspitze zu dir heran. Versuche, dein Bein höher zu heben. Atme ruhig. Senke dein rechtes Bein wieder ab. Hebe dein linkes Bein an, strecke es und führe es nach links. Ziehe deine Zehenspitze zu dir heran. Versuche, dein Bein höher zu heben. Atme ruhig. Senke dein linkes Bein wieder ab. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Ellbogen abzustützen, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken und sich auf Ihre Handflächen abzustützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenstellung auf den Ellbogen mit abgespreizten Beinen trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min

Katzenstellung auf den Ellbogen mit abgespreizten Beinen trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 21	3 Wo.	12, 13, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23	4 Wo.	19, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 21	3 Wo.	4, 8, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19, 27	4 Wo.	4, 19, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15	3 Wo.	3, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 27	4 Wo.	3, 15, 27

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

307 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenstellung auf den Ellbogen mit abgespreizten Beinen trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min

Katzenstellung auf den Ellbogen mit abgespreizten Beinen trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 21	3 Wo.	12, 13, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 16	3 Wo.	3, 16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23	4 Wo.	19, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 21	3 Wo.	4, 8, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19, 27	4 Wo.	4, 19, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15	3 Wo.	3, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 27	4 Wo.	3, 15, 27

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Katzenstellung auf den Ellbogen mit abgespreizten Beinen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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