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Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

1 Min.
40 Punkte
4 kcal
Asanas in Rückenlage
Dynamisch
Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:09
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Dehnt die Rückenmuskeln sanft
  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Dehnt die Beinrückseiten
  • Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Verletzungen im unteren Rücken
Magen-Darm-Beschwerden

Ausführung

Leg dich auf den Rücken und hebe Beine, Kopf und Arme zu einer angenehmen Bauchmuskelhaltung. Setze dich auf und neige dich zu den Beinen, wobei du die Füße fasst, wenn du sie erreichst. Wechsle in einem ruhigen Tempo zwischen dem liegenden Anheben und der sitzenden Vorbeuge. Ruhe danach auf dem Rücken.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:38+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Beuge die Knie im liegenden Teil bei Bedarf. Nutze für die sitzende Beuge einen Gurt, wenn du die Füße nicht erreichst. Lass den Bauch auf gebeugten Oberschenkeln ruhen und strecke die Beine allmählich und ohne Zwang.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 kommt vor 18 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 15 Min.
15 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 20 Min.
20 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 25 Min.
25 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 30 Min.
30 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 45 Min.
45 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 60 Min.
60 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 90 Min.
90 Min.
Aktiv älter werden
Cardio-Yoga 60+ 20 Min.
20 Min.
Aktiv älter werden
Cardio-Yoga 60+ 25 Min.
25 Min.
Aktiv älter werden
Cardio-Yoga 60+ 30 Min.
30 Min.
Abnehmen
Cardio-Yoga 60 Min.
60 Min.
Bauchmuskeln
Definierte Bauchmuskeln 45 Min.
45 Min.
Bauchmuskeln
Definierte Bauchmuskeln 90 Min.
90 Min.
Energie
Kraft wecken 45 Min.
45 Min.
Energie
Kraft wecken 60 Min.
60 Min.
Energie
Kraft wecken 90 Min.
90 Min.
Energie
Länger genießen 45 Min.
45 Min.
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 90 Min.
90 Min.

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 kommt vor 34 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 1, 9
2 Wo. 1, 9
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 12, 13
2 Wo. 12, 13
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 5, 7, 12
2 Wo. 5, 7, 12
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Rücken
Ein gesunder Rücken 2 Wo.
Tag: 9, 10, 12, 13, 14
2 Wo. 9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 13, 14
2 Wo. 13, 14
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 2, 3, 8
2 Wo. 2, 3, 8
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 19, 20
3 Wo. 19, 20
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 20, 21
3 Wo. 20, 21
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 9, 10, 15
3 Wo. 9, 10, 15
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 8, 16
3 Wo. 8, 16
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 12, 14, 19
3 Wo. 12, 14, 19
Rücken
Ein gesunder Rücken 3 Wo.
Tag: 16, 17, 19, 20, 21
3 Wo. 16, 17, 19, 20, 21
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 18, 82
12 Wo. 18, 82
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 2, 10
2 Wo. 2, 10
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 4, 16
3 Wo. 4, 16
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 12, 17
3 Wo. 12, 17
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 6, 15
4 Wo. 6, 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 2, 23
4 Wo. 2, 23
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
4 kcal
Beliebtheit
303 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 kommt vor 18 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga für die Prostata 15 Min.
Yoga für die Prostata 20 Min.
Yoga für die Prostata 25 Min.
Yoga für die Prostata 30 Min.
Yoga für die Prostata 45 Min.
Yoga für die Prostata 60 Min.
Yoga für die Prostata 90 Min.
Cardio-Yoga 60+ 20 Min.
Cardio-Yoga 60+ 25 Min.
Cardio-Yoga 60+ 30 Min.
Cardio-Yoga 60 Min.
Definierte Bauchmuskeln 45 Min.
Definierte Bauchmuskeln 90 Min.
Kraft wecken 45 Min.
Kraft wecken 60 Min.
Kraft wecken 90 Min.
Länger genießen 45 Min.
Yoga bei Hyperlordose 90 Min.

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 kommt vor 34 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 1, 9
2 Wo. 1, 9
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 12, 13
2 Wo. 12, 13
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 5, 7, 12
2 Wo. 5, 7, 12
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Rücken
Ein gesunder Rücken 2 Wo.
Tag: 9, 10, 12, 13, 14
2 Wo. 9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 13, 14
2 Wo. 13, 14
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 2, 3, 8
2 Wo. 2, 3, 8
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 19, 20
3 Wo. 19, 20
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 20, 21
3 Wo. 20, 21
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 9, 10, 15
3 Wo. 9, 10, 15
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 8, 16
3 Wo. 8, 16
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 12, 14, 19
3 Wo. 12, 14, 19
Rücken
Ein gesunder Rücken 3 Wo.
Tag: 16, 17, 19, 20, 21
3 Wo. 16, 17, 19, 20, 21
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 18, 82
12 Wo. 18, 82
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 2, 10
2 Wo. 2, 10
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 4, 16
3 Wo. 4, 16
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 12, 17
3 Wo. 12, 17
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 6, 15
4 Wo. 6, 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 2, 23
4 Wo. 2, 23
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
6
Konzentration
7
Kraft
5
Mobilität
6
Balance
6
Урок 585 ( Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 )

1 / 1 асан
asana
01:09
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Liegendes Anheben und sitzende Vorbeuge | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Liegendes Anheben und sitzende Vorbeuge: Wechsle in einem ruhigen Tempo zwischen dem liegenden Anheben und der sitzenden Vorbeuge.

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Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2

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