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Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

1 min
40 puntos
4 kcal
Posturas boca arriba
Dinámicos
Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Estira suavemente los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo
Menstruación
Lesiones lumbares
Problemas digestivos

Cómo se hace

Túmbate boca arriba y eleva piernas, cabeza y brazos en una posición abdominal cómoda. Siéntate e inclínate hacia las piernas, sujetando los pies si los alcanzas. Alterna la elevación tumbada y la flexión sentada a un ritmo sencillo. Termina descansando boca arriba.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:38+00:00

Si aún no te sale

1
Dobla las rodillas en la elevación tumbada si hace falta. Usa una correa para llegar a los pies en la flexión sentada. Deja el abdomen sobre los muslos flexionados y estira las piernas gradualmente sin forzar.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 18 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Salud sexual
Yoga para la próstata 15 min
15 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 20 min
20 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 25 min
25 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 30 min
30 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 45 min
45 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 60 min
60 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 90 min
90 min
Envejecimiento activo
Cardio yoga 60+ 20 min
20 min
Envejecimiento activo
Cardio yoga 60+ 25 min
25 min
Envejecimiento activo
Cardio yoga 60+ 30 min
30 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 60 min
60 min
Abdomen
Abdomen definido 45 min
45 min
Abdomen
Abdomen definido 90 min
90 min
Energía
Despertar la fuerza 45 min
45 min
Energía
Despertar la fuerza 60 min
60 min
Energía
Despertar la fuerza 90 min
90 min
Energía
Prolongar el placer 45 min
45 min
Espalda
Yoga para la hiperlordosis 90 min
90 min

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 12, 13
2 sem. 12, 13
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 5, 7, 12
2 sem. 5, 7, 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 19, 20
3 sem. 19, 20
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 20, 21
3 sem. 20, 21
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 8, 16
3 sem. 8, 16
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 12, 14, 19
3 sem. 12, 14, 19
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 18, 82
12 sem. 18, 82
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 2, 10
2 sem. 2, 10
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 4, 16
3 sem. 4, 16
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 12, 17
3 sem. 12, 17
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 6, 15
4 sem. 6, 15
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 1, 4
2 sem. 1, 4
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 2, 23
4 sem. 2, 23
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidad
303 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 18 vez en clases de yoga

Clase Duración
Yoga para la próstata 15 min
Yoga para la próstata 20 min
Yoga para la próstata 25 min
Yoga para la próstata 30 min
Yoga para la próstata 45 min
Yoga para la próstata 60 min
Yoga para la próstata 90 min
Cardio yoga 60+ 20 min
Cardio yoga 60+ 25 min
Cardio yoga 60+ 30 min
Cardio yoga 60 min
Abdomen definido 45 min
Abdomen definido 90 min
Despertar la fuerza 45 min
Despertar la fuerza 60 min
Despertar la fuerza 90 min
Prolongar el placer 45 min
Yoga para la hiperlordosis 90 min

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 12, 13
2 sem. 12, 13
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 5, 7, 12
2 sem. 5, 7, 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 19, 20
3 sem. 19, 20
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 20, 21
3 sem. 20, 21
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 8, 16
3 sem. 8, 16
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 12, 14, 19
3 sem. 12, 14, 19
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 18, 82
12 sem. 18, 82
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 2, 10
2 sem. 2, 10
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 4, 16
3 sem. 4, 16
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 12, 17
3 sem. 12, 17
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 6, 15
4 sem. 6, 15
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 1, 4
2 sem. 1, 4
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 2, 23
4 sem. 2, 23
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15

Recompensa

Flexibilidad
10
Resistencia
6
Concentración
7
Fuerza
5
Movilidad
6
Equilibrio
6
Урок 585 ( Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 )

1 / 1 асан
asana
01:09
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

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Kriya de flexión sentada al ángulo tumbado | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Combina una elevación abdominal boca arriba con una flexión sentada hacia los pies, usando correa si hace falta.

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