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Movimiento en la postura de la media langosta Ardha shalabha chalana-kriyya

1 min
46 puntos
3 kcal
Posturas boca abajo
Dinámicos
Movimiento en la postura de la media langosta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Fortalece los músculos lumbares
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos glúteos
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con los pies juntos y los brazos a los lados. Eleva alternativamente la pierna derecha y la izquierda a un ritmo cómodo, respirando libremente. Apoya las manos cerca del pecho para incorporarte y siéntate sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si aún no te sale

1
Flexiona un poco la pierna al elevarla si así resulta más sencillo y estírala gradualmente.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 22 veces en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Relajación
Aliviar el estrés 20 min
20 min
Relajación
Aliviar el estrés 25 min
25 min
Relajación
Aliviar el estrés 30 min
30 min
Relajación
Aliviar el estrés 45 min
45 min
Relajación
Aliviar el estrés 60 min
60 min
Relajación
Aliviar el estrés 90 min
90 min
Energía
Mañana activa 45 min
45 min
Energía
Mañana activa 60 min
60 min
Energía
Mañana activa 90 min
90 min
Depresión
Yoga para la depresión 15 min
15 min
Depresión
Yoga para la depresión 20 min
20 min
Depresión
Yoga para la depresión 25 min
25 min
Depresión
Yoga para la depresión 30 min
30 min
Depresión
Yoga para la depresión 45 min
45 min
Depresión
Yoga para la depresión 60 min
60 min
Depresión
Yoga para la depresión 90 min
90 min
Viajes
Antes de volar 30 min
30 min
Viajes
Antes de volar 45 min
45 min
Viajes
Antes de volar 60 min
60 min
Viajes
Antes de volar 90 min
90 min
Energía
Pilates en la esterilla 25 min
25 min

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 26 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes 4 sem.
Día: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 sem. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antiestrés
Antiestrés 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Una espalda sana 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 3, 21
3 sem. 3, 21
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 3, 4
3 sem. 3, 4
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Espalda
Yoga para la escoliosis 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 24, 41
12 sem. 24, 41
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Una digestión sana 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
3 kcal
Popularidad
327 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 22 veces en clases de yoga

Clase Duración
Glúteos firmes 90 min
Aliviar el estrés 20 min
Aliviar el estrés 25 min
Aliviar el estrés 30 min
Aliviar el estrés 45 min
Aliviar el estrés 60 min
Aliviar el estrés 90 min
Mañana activa 45 min
Mañana activa 60 min
Mañana activa 90 min
Yoga para la depresión 15 min
Yoga para la depresión 20 min
Yoga para la depresión 25 min
Yoga para la depresión 30 min
Yoga para la depresión 45 min
Yoga para la depresión 60 min
Yoga para la depresión 90 min
Antes de volar 30 min
Antes de volar 45 min
Antes de volar 60 min
Antes de volar 90 min
Pilates en la esterilla 25 min

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 26 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes 4 sem.
Día: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 sem. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antiestrés
Antiestrés 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Una espalda sana 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 3, 21
3 sem. 3, 21
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 3, 4
3 sem. 3, 4
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Espalda
Yoga para la escoliosis 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 24, 41
12 sem. 24, 41
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Una digestión sana 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
10
Concentración
8
Fuerza
10
Movilidad
6
Equilibrio
6
Урок 448 ( Movimiento en la postura de la media langosta )

1 / 1 асан
asana
01:04
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Media langosta dinámica: piernas alternas | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Boca abajo, eleva alternativamente cada pierna sin apresurarte y mantén libre la respiración.

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