Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä Phalaka-kriyya II

1 min
29 pistettä
5 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Dynaamiset
Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Lisää hengityksen tietoista havainnointia
  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Virkistää
  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, laske kyynärvarret lattiaan ja liitä sormet yhteen. Ojenna jalat varpaat lattiassa ja pidennä vartalo suoraksi linjaksi. Kierrä lantiota ja vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle pitäen jalat suorina vain mukavasti. Hengitä vapaasti. Pysähdy, laske polvet ja istu hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Harjoittele ensin kyynärvarsilankkua ilman kiertoa. Lisää liikkuva versio vasta sitten ja hengitä vapaasti pidättämättä hengitystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä esiintyy 22 kertaa joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Vastustuskyky
Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min
90 min
Vyötärö
Kapea vyötärö 30 min
30 min
Vyötärö
Kapea vyötärö 45 min
45 min
Vyötärö
Kapea vyötärö 60 min
60 min
Vyötärö
Kapea vyötärö 90 min
90 min
Energia
Dynaaminen harjoitus 60 min
60 min
Energia
Dynaaminen harjoitus 90 min
90 min
Ruoansulatus
Jooga maksalle 25 min
25 min
Ruoansulatus
Jooga maksalle 30 min
30 min
Ruoansulatus
Jooga maksalle 45 min
45 min
Ruoansulatus
Jooga maksalle 60 min
60 min
Ruoansulatus
Jooga maksalle 90 min
90 min
Ruoansulatus
Terve ruoansulatus 90 min
90 min
Uni
Hyvä uni 90 min
90 min
Energia
Voiman herättäminen 60 min
60 min
Energia
Voiman herättäminen 90 min
90 min
Liikkuvuus
Turvotuksen vähentäminen 90 min
90 min
Selkä
Hartiat ja lapaluut 45 min
45 min
Selkä
Hartiat ja lapaluut 60 min
60 min
Urheilu
Jooga golfaajille 90 min
90 min
Energia
Pilates matolla 30 min
30 min
Energia
Pilates matolla 90 min
90 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä esiintyy 31 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Painonpudotus 4 vko.
Päivä: 2, 7
4 vko. 2, 7
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 4 vko.
Päivä: 7, 10, 11, 16
4 vko. 7, 10, 11, 16
Energia
Energinen aamu 4 vko.
Päivä: 9, 13, 18, 23, 24
4 vko. 9, 13, 18, 23, 24
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 2 vko.
Päivä: 5, 9
2 vko. 5, 9
Painonhallinta
Kapea vyötärö 2 vko.
Päivä: 3, 7, 13
2 vko. 3, 7, 13
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Herätä voimasi 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressin lievitys
Stressin lievitys 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 3 vko.
Päivä: 6, 12, 16
3 vko. 6, 12, 16
Painonhallinta
Kapea vyötärö 3 vko.
Päivä: 10, 14, 20
3 vko. 10, 14, 20
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 6, 14
2 vko. 6, 14
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 15, 25
5 vko. 15, 25
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva niska 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Päänsäryn lievitys 3 vko.
Päivä: 2, 13, 19
3 vko. 2, 13, 19
Terveys
Päänsäryn lievitys 4 vko.
Päivä: 5, 11, 19
4 vko. 5, 11, 19
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Hyvä ruoansulatus 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Hyvä ruoansulatus 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Hyvä ruoansulatus 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Terveys
Hyvä ruoansulatus 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Dynaamiset
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
5 kcal
Suosio
314 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä esiintyy 22 kertaa joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min
Kapea vyötärö 30 min
Kapea vyötärö 45 min
Kapea vyötärö 60 min
Kapea vyötärö 90 min
Dynaaminen harjoitus 60 min
Dynaaminen harjoitus 90 min
Jooga maksalle 25 min
Jooga maksalle 30 min
Jooga maksalle 45 min
Jooga maksalle 60 min
Jooga maksalle 90 min
Terve ruoansulatus 90 min
Hyvä uni 90 min
Voiman herättäminen 60 min
Voiman herättäminen 90 min
Turvotuksen vähentäminen 90 min
Hartiat ja lapaluut 45 min
Hartiat ja lapaluut 60 min
Jooga golfaajille 90 min
Pilates matolla 30 min
Pilates matolla 90 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä esiintyy 31 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Painonpudotus 4 vko.
Päivä: 2, 7
4 vko. 2, 7
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 4 vko.
Päivä: 7, 10, 11, 16
4 vko. 7, 10, 11, 16
Energia
Energinen aamu 4 vko.
Päivä: 9, 13, 18, 23, 24
4 vko. 9, 13, 18, 23, 24
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 2 vko.
Päivä: 5, 9
2 vko. 5, 9
Painonhallinta
Kapea vyötärö 2 vko.
Päivä: 3, 7, 13
2 vko. 3, 7, 13
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Herätä voimasi 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressin lievitys
Stressin lievitys 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 3 vko.
Päivä: 6, 12, 16
3 vko. 6, 12, 16
Painonhallinta
Kapea vyötärö 3 vko.
Päivä: 10, 14, 20
3 vko. 10, 14, 20
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 6, 14
2 vko. 6, 14
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 15, 25
5 vko. 15, 25
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva niska 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Päänsäryn lievitys 3 vko.
Päivä: 2, 13, 19
3 vko. 2, 13, 19
Terveys
Päänsäryn lievitys 4 vko.
Päivä: 5, 11, 19
4 vko. 5, 11, 19
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Hyvä ruoansulatus 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Hyvä ruoansulatus 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Hyvä ruoansulatus 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Terveys
Hyvä ruoansulatus 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Palkinto

Notkeus
2
Kestävyys
6
Keskittyminen
2
Voima
9
Liikkuvuus
5
Tasapaino
5
Урок 234 ( Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä )

1 / 1 асан
asana
01:10
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Vatsalihasliike kyynärvarsilankussa: lantion vuorottainen kierto

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Kierrä lantiota ja vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle kyynärvarsilankussa. Pidä jalat suorina vain mukavasti.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus neljän tuen sauva-asennossa kyynärpäillä

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa