”Vastustuskyvyn vahvistaminen” on joogaharjoitus, joka yhdistää lämmittelyn, vahvistavat asennot ja liikkuvuusharjoitukset. Lämmittelet koko kehoa ja varaat aikaa liikkumiselle, jotta harjoittelu pysyy osana arkea.
Puolentoista tunnin harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Kissan liike”, ”Lankkuasento” ja ”Makaava sankariasento”. Kissan liikkeessä muutat selän asentoa pehmeästi. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
90 minuutin harjoitus sopii vapaapäivään, jolloin haluat viettää enemmän aikaa matolla.
Valitse kesto ja rasittavuus vointisi mukaan. Harjoittele voimillesi sopivassa tahdissa ja jätä aikaa lepoon.
