Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa Marjara-karavardhana-kriyya

1 min
25 pistettä
4 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Dynaamiset
Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Lisää hengityksen tietoista havainnointia
  • Parantaa käsivarsien notkeutta
  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Vahvistaa rintalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu nelinkontin, polvet lantion leveydellä ja ranteet hartioiden alla. Käännä sormet toisiaan kohti. Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti lattiaa, sitten ojenna käsivarret. Jatka liikettä hengitystä seuraten. Käännä lopuksi kämmenet eteen, tuo polvet yhteen ja istu kantapäille selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:36+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Koukista käsivarsia sinulle sopivaan tahtiin ja kivuttomasti.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 38 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Voima
Voimaharjoitus 15 min
15 min
Voima
Voimaharjoitus 20 min
20 min
Voima
Voimaharjoitus 25 min
25 min
Voima
Voimaharjoitus 30 min
30 min
Voima
Voimaharjoitus 45 min
45 min
Kädet
Vahvat kädet 10 min
10 min
Kädet
Vahvat kädet 15 min
15 min
Kädet
Vahvat kädet 20 min
20 min
Kädet
Vahvat kädet 25 min
25 min
Kädet
Vahvat kädet 30 min
30 min
Kädet
Vahvat kädet 45 min
45 min
Voima
Vahvat kädet 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 15 min
15 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 20 min
20 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 25 min
25 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 30 min
30 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 45 min
45 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 60 min
60 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 90 min
90 min
Aktiivinen ikääntyminen
Kardiojooga 75+ 20 min
20 min
Matkailu
Lennon jälkeen 60 min
60 min
Matkailu
Lennon jälkeen 90 min
90 min
Keuhkot
Pärjään ilman savukkeita 30 min
30 min
Keuhkot
Pärjään ilman savukkeita 90 min
90 min
Liikkuvuus
Turvotuksen vähentäminen 25 min
25 min
Selkä
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min
30 min
Selkä
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min
45 min
Selkä
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min
60 min
Kädet
Kädet ja ranteet 10 min
10 min
Kädet
Kädet ja ranteet 15 min
15 min
Kädet
Kädet ja ranteet 20 min
20 min
Kädet
Kädet ja ranteet 25 min
25 min
Kädet
Kädet ja ranteet 30 min
30 min
Kädet
Kädet ja ranteet 45 min
45 min
Kädet
Kädet ja ranteet 60 min
60 min
Kädet
Kädet ja ranteet 90 min
90 min
Aktiivinen ikääntyminen
Jooga vaihdevuosiin 90 min
90 min
Energia
Pilates matolla 30 min
30 min

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 37 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Energia
Energinen aamu 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Energia
Energinen aamu 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 6, 14
2 vko. 6, 14
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 9, 10, 16, 20
3 vko. 9, 10, 16, 20
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 1, 19
4 vko. 1, 19
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Hyvinvoiva sydän 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 15, 19
3 vko. 15, 19
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 3, 15, 25
4 vko. 3, 15, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 6, 10
2 vko. 6, 10
Koko keho
Kaunis dekoltee 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 2, 4, 15, 18
3 vko. 2, 4, 15, 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 1, 2, 7
1 vko. 1, 2, 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 1, 2, 7, 10
2 vko. 1, 2, 7, 10
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20
3 vko. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20
4 vko. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 4, 7
2 vko. 4, 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 4, 7
3 vko. 4, 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 4, 7
4 vko. 4, 7

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Dynaamiset
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
4 kcal
Suosio
265 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 38 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Voimaharjoitus 15 min
Voimaharjoitus 20 min
Voimaharjoitus 25 min
Voimaharjoitus 30 min
Voimaharjoitus 45 min
Vahvat kädet 10 min
Vahvat kädet 15 min
Vahvat kädet 20 min
Vahvat kädet 25 min
Vahvat kädet 30 min
Vahvat kädet 45 min
Vahvat kädet 90 min
Jooga tennispelaajille 15 min
Jooga tennispelaajille 20 min
Jooga tennispelaajille 25 min
Jooga tennispelaajille 30 min
Jooga tennispelaajille 45 min
Jooga tennispelaajille 60 min
Jooga tennispelaajille 90 min
Kardiojooga 75+ 20 min
Lennon jälkeen 60 min
Lennon jälkeen 90 min
Pärjään ilman savukkeita 30 min
Pärjään ilman savukkeita 90 min
Turvotuksen vähentäminen 25 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min
Kädet ja ranteet 10 min
Kädet ja ranteet 15 min
Kädet ja ranteet 20 min
Kädet ja ranteet 25 min
Kädet ja ranteet 30 min
Kädet ja ranteet 45 min
Kädet ja ranteet 60 min
Kädet ja ranteet 90 min
Jooga vaihdevuosiin 90 min
Pilates matolla 30 min

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa esiintyy 37 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Energia
Energinen aamu 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Energia
Energinen aamu 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 6, 14
2 vko. 6, 14
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 2 vko.
Päivä: 7, 10
2 vko. 7, 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 9, 10, 16, 20
3 vko. 9, 10, 16, 20
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 1, 19
4 vko. 1, 19
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Hyvinvoiva sydän 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 15, 19
3 vko. 15, 19
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 3, 15, 25
4 vko. 3, 15, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 6, 10
2 vko. 6, 10
Koko keho
Kaunis dekoltee 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 2, 4, 15, 18
3 vko. 2, 4, 15, 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 1, 2, 7
1 vko. 1, 2, 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 1, 2, 7, 10
2 vko. 1, 2, 7, 10
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20
3 vko. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20
4 vko. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 4, 7
2 vko. 4, 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 4, 7
3 vko. 4, 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 4, 7
4 vko. 4, 7

Palkinto

Notkeus
2
Kestävyys
5
Keskittyminen
3
Voima
8
Liikkuvuus
5
Tasapaino
2
Урок 515 ( Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa )

1 / 1 асан
asana
01:08
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa: koukista ja ojenna

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti lattiaa, sitten ojenna käsivarret. Koukista käsivarsia sinulle sopivaan tahtiin ja kivuttomasti.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Käsivarsien vahvistus kissa-asennossa

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa