Krokotiiliasento Kumbhirasana

: 1 min

: 45 pistettä

: 5 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa niskalihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat yhdessä ja kämmenet rintakehän vierellä. Kohota vartaloa ja liitä sormet yhteen takaraivon päälle. Nosta suorat jalat irti lattiasta ja pysy asennossa hengittäen vapaasti. Laske vartalo ja jalat, tuo kämmenet taas rintakehän viereen ja istu käsien avulla kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kohota vartaloa ja jalkoja vuorotellen, jos niiden pitäminen ilmassa yhtä aikaa on vaikeaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Krokotiiliasento esiintyy 24 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 15 min	15 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 20 min	20 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min

Krokotiiliasento esiintyy 60 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 21	3 vko.	1, 2, 16, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 7, 14, 19	3 vko.	7, 14, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 7, 18, 21	3 vko.	7, 18, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 3, 14, 18, 20	3 vko.	3, 14, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 15	12 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 14, 17, 20	3 vko.	14, 17, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5, 18, 25	4 vko.	5, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

267 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Krokotiiliasento esiintyy 24 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	25 min
Stressin lievitys	25 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Kardiojooga	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Intensiivinen painonpudotus	15 min
Intensiivinen painonpudotus	20 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Sisäinen harmonia	60 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min

Krokotiiliasento esiintyy 60 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 21	3 vko.	1, 2, 16, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 7, 14, 19	3 vko.	7, 14, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 7, 18, 21	3 vko.	7, 18, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 3, 14, 18, 20	3 vko.	3, 14, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 15	12 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 14, 17, 20	3 vko.	14, 17, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5, 18, 25	4 vko.	5, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Krokotiiliasento Kumbhirasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Krokotiiliasento Kumbhirasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Krokotiiliasento: Kohota vartaloa ja liitä sormet yhteen takaraivon päälle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?