Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu liskoasento 1 Laghu pallikasana

2 min
50 pistettä
6 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Laajennettu liskoasento 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
  • Venyttää pakarat
  • Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattialle. Koukista vasenta jalkaa, ojenna oikea jalka ja vie se taaksepäin. Pidä oikea polvi lattiassa. Aseta vasen käsi vasemman polven alle ja aseta kämmen jalkaterän ulkosyrjän viereen. Venytä hitaasti reisien sisäsyrjiä. Hengitä luonnollisesti. Toista harjoitus toiselle puolelle. Koukista oikeaa jalkaa, ojenna vasen jalka ja vie se taakse. Pidä vasen polvi lattiassa. Aseta oikea käsi oikean polven alle ja aseta kämmen jalkaterän ulkosyrjän viereen. Venytä hitaasti reisiäsi. Hengitä luonnollisesti. Astu vasemmalla jalalla eteenpäin ja tuo jalkasi yhteen. Seiso suorassa.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:58:58+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos kämmenten asettaminen lattialle aiheuttaa paljon jännitystä, voit aluksi asettaa kämmenet lattian sijaan kuutioille (tuille) ja vähitellen, lonkkien joustavuuden parantuessa, asettaa kämmenet lattialle ja myöhemmin jopa koukistaa kyynärpäitäsi ja laskea niitä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Laajennettu liskoasento 1 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Unelma
Hyvä uni 15 min
15 min
Unelma
Hyvä uni 20 min
20 min
Unelma
Hyvä uni 25 min
25 min
Unelma
Hyvä uni 30 min
30 min
Unelma
Hyvä uni 45 min
45 min
Unelma
Hyvä uni 60 min
60 min
Unelma
Hyvä uni 90 min
90 min
Matka
Ennen lentoa 30 min
30 min
Matka
Pitkän matkan jälkeen 30 min
30 min
Matka
Pitkän matkan jälkeen 45 min
45 min
Joustavuus
Venyttely 25 min
25 min
Energia
Staattinen kompleksi 90 min
90 min
Seksi
Nautinnon pidentyminen 45 min
45 min
Nivelet
Lonkan aukko 30 min
30 min
Urheilu
Joogaa jalkapalloilijoille 25 min
25 min
Hengitys
Joogaa VSD:lle 60 min
60 min

Laajennettu liskoasento 1 esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 10
2 vko. 8, 10
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 19
3 vko. 7, 19
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 15, 17
3 vko. 1, 15, 17
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 38, 71
12 vko. 38, 71
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Pää
Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
339 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Laajennettu liskoasento 1 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Hyvä uni 15 min
Hyvä uni 20 min
Hyvä uni 25 min
Hyvä uni 30 min
Hyvä uni 45 min
Hyvä uni 60 min
Hyvä uni 90 min
Ennen lentoa 30 min
Pitkän matkan jälkeen 30 min
Pitkän matkan jälkeen 45 min
Venyttely 25 min
Staattinen kompleksi 90 min
Nautinnon pidentyminen 45 min
Lonkan aukko 30 min
Joogaa jalkapalloilijoille 25 min
Joogaa VSD:lle 60 min

Laajennettu liskoasento 1 esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 10
2 vko. 8, 10
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 19
3 vko. 7, 19
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 15, 17
3 vko. 1, 15, 17
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 38, 71
12 vko. 38, 71
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Pää
Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3

Palkinto

Joustavuus
10
Kestävyys
7
Keskittyminen
8
Voima
9
Liikkuvuus
6
Tasapaino
10

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Laajennettu liskoasento 1: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Laajennettu liskoasento 1: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Laajennettu liskoasento 1

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus