étirement en attrapant le talon Parshnihastasana

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Détend les muscles du cou
Étire les fesses
Apaise l'esprit
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Expirez, penchez-vous en avant et saisissez l'intérieur de vos talons avec vos paumes. Appuyez vos pieds au sol pour tonifier vos jambes. Détendez votre dos et votre nuque. Respirez naturellement. Redressez votre buste en rapprochant vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser vos mains au sol, posez-les sur des blocs (piles de livres).

Vous pouvez plier les genoux si vous ressentez une gêne importante à l'arrière des jambes.

N'en faites pas trop et écoutez votre corps. Si vous ressentez une gêne, relâchez lentement la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

étirement en attrapant le talon se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Voyage	Après un long voyage 10 min	10 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min

étirement en attrapant le talon se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3	12 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 27	5 sem.	10, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

239 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

étirement en attrapant le talon se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Après un long voyage	10 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	60 min

étirement en attrapant le talon se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3	12 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 27	5 sem.	10, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

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