Planche Kriya – Chien tête en haut Kumbhakordhva mukha svana kriya

: 1 min

: 47 points

: 4 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Masse intensément les orteils
Détend les muscles abdominaux
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Abaissez ensuite vos hanches vers le sol. Tirez vos orteils vers l'arrière. Arquez le dos, puis appuyez vos orteils au sol. Positionnez votre corps sur quatre points d'appui. Continuez le mouvement en passant d'une posture à l'autre. Faites l'exercice à votre rythme. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à réaliser la posture du chien tête en haut sans forcer, essayez d'abord Shalabhasana, Bhujangasana et Chakrasana. Une fois ces postures maîtrisées, vous pourrez progressivement pratiquer la posture du chien tête en haut, mais seulement pendant de courtes périodes.

Dans cette posture, concentrez-vous sur la détente de votre cou et de vos épaules, en poussant vos omoplates vers votre coccyx.

En position de planche, s'il vous est difficile de vous soutenir avec les bras complètement tendus, abaissez-vous sur vos coudes et essayez une variante de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.

Vous pouvez également poser vos genoux au sol et essayer de maintenir une version simplifiée de la posture aussi longtemps que possible.

Pour faciliter l'exercice, vous pouvez poser vos mains sur des blocs (comme une pile de livres) plutôt que sur le sol afin d'augmenter la distance entre vos mains et le sol. Cela réduira considérablement la tension exercée sur la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Planche Kriya – Chien tête en haut se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min

Planche Kriya – Chien tête en haut se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30	12 sem.	20, 30
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7	4 sem.	3, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

260 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Planche Kriya – Chien tête en haut se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Digestion saine	90 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	60 min

Planche Kriya – Chien tête en haut se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30	12 sem.	20, 30
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7	4 sem.	3, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

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