Pose Makara à un bras en rotation Eka hasta parivritta makara danda kriya

: 1 min

: 28 points

: 4 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les omoplates
Développe les muscles pectoraux
Renforce les muscles du cou
Étire les muscles intercostaux

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Posez vos coudes au sol. Levez le bras droit droit en tournant le buste vers la droite. Puis, reposez votre main droite au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Faites une pause. Redressez les bras. Posez vos paumes à plat sur le sol. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous trouvez cette position inconfortable, vous pouvez effectuer cette torsion avec les bras tendus.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose Makara à un bras en rotation se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Pose Makara à un bras en rotation se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

264 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose Makara à un bras en rotation se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Écart des jambes	90 min
corps souple	90 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Pose Makara à un bras en rotation se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26

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Souplesse

Endurance

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Force

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