Posture du dauphin avec une jambe levée Ardha pincha mayurasana II

: 1 min

: 62 points

: 10 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles des jambes
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous et descendez sur les avant-bras. Repliez les orteils et tendez les jambes. Levez la jambe droite en ramenant ses orteils vers vous, les épaules au-dessus des coudes. Gardez l'équilibre et respirez librement, reposez-la puis répétez à gauche. Revenez à genoux et asseyez-vous sur les talons.

Si tu n’y arrives pas encore

Posez le genou d'appui au sol pour réduire l'effort dans les bras et le dos. Placez les coudes à une largeur stable et confortable et ne retenez pas votre souffle.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du dauphin avec une jambe levée apparaît 19 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min

Posture du dauphin avec une jambe levée apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

10 kcal

Popularité

260 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du dauphin avec une jambe levée apparaît 19 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Fessiers fermes	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Force féminine	90 min
Abdominaux dessinés	90 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Éveiller sa force	90 min
Étirements	90 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Yoga pour les golfeurs	30 min

Posture du dauphin avec une jambe levée apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 16, 19, 27	4 sem.	16, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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