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Posture du héron Kraunchasana

1 min
54 points
8 kcal
Postures assises
Statique
Posture du héron
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Étire doucement les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Étire l’arrière des jambes
  • Améliore la souplesse des jambes

Contre-indications

Varices
Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez la jambe gauche et placez le talon près de la hanche. Fléchissez le genou droit, saisissez le pied et étendez la jambe droite vers l'avant et le haut à votre mesure. Grandissez-vous, détendez les épaules et respirez librement. Repliez et reposez la jambe, tendez les deux jambes puis changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

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1
Préparez-vous avec la flexion avant assise, la posture de la tête au genou et la posture du héros.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du héron apparaît 18 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Force
Programme de renforcement 90 min
90 min
Souplesse
Grand écart 90 min
90 min
Sommeil
Programme du soir 45 min
45 min
Sommeil
Programme du soir 60 min
60 min
Sommeil
Programme du soir 90 min
90 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 90 min
90 min
Perte de poids
Cardio yoga 90 min
90 min
Sommeil
Sommeil profond 90 min
90 min
Voyage
Avant le vol 90 min
90 min
Course à pied
Après la course 90 min
90 min
Détente
Relaxation 90 min
90 min
Souplesse
Étirements 90 min
90 min
Souplesse
Yoga avancé 60 min
60 min
Souplesse
Yoga avancé 90 min
90 min
Jambes
Yoga pour les genoux 90 min
90 min
Jambes
Pieds et chevilles 60 min
60 min
Jambes
Pieds et chevilles 90 min
90 min
Dos
Yoga allongé 90 min
90 min

Posture du héron apparaît 48 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 sem. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 7, 21
3 sem. 7, 21
Sommeil
Un sommeil sain 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 5, 8, 11
2 sem. 5, 8, 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 4, 7, 9
2 sem. 4, 7, 9
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Relaxation 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 12, 15, 18
3 sem. 12, 15, 18
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 5, 6, 11, 14, 16
3 sem. 5, 6, 11, 14, 16
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Sommeil
Un sommeil sain 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 23, 48
12 sem. 23, 48
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 13, 19, 23
4 sem. 13, 19, 23
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Yoga avancé 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 8, 13, 16, 24
4 sem. 8, 13, 16, 24
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 18, 24, 33
5 sem. 18, 24, 33
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 4 sem.
Jour: 10, 26
4 sem. 10, 26
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1, 6, 10
2 sem. 1, 6, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 10, 24
4 sem. 10, 24
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 12, 20
3 sem. 12, 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 12, 20
4 sem. 12, 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 19, 26
4 sem. 19, 26

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
1 minute
Dépense énergétique
8 kcal
Popularité
280 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du héron apparaît 18 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Programme de renforcement 90 min
Grand écart 90 min
Programme du soir 45 min
Programme du soir 60 min
Programme du soir 90 min
Yoga pour la prostate 90 min
Cardio yoga 90 min
Sommeil profond 90 min
Avant le vol 90 min
Après la course 90 min
Relaxation 90 min
Étirements 90 min
Yoga avancé 60 min
Yoga avancé 90 min
Yoga pour les genoux 90 min
Pieds et chevilles 60 min
Pieds et chevilles 90 min
Yoga allongé 90 min

Posture du héron apparaît 48 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 sem. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 7, 21
3 sem. 7, 21
Sommeil
Un sommeil sain 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 5, 8, 11
2 sem. 5, 8, 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 4, 7, 9
2 sem. 4, 7, 9
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Relaxation 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 12, 15, 18
3 sem. 12, 15, 18
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 5, 6, 11, 14, 16
3 sem. 5, 6, 11, 14, 16
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Sommeil
Un sommeil sain 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 23, 48
12 sem. 23, 48
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 13, 19, 23
4 sem. 13, 19, 23
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Yoga avancé 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 8, 10
2 sem. 8, 10
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 8, 13, 16, 24
4 sem. 8, 13, 16, 24
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 18, 24, 33
5 sem. 18, 24, 33
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 4 sem.
Jour: 10, 26
4 sem. 10, 26
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1, 6, 10
2 sem. 1, 6, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 10, 24
4 sem. 10, 24
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 12, 20
3 sem. 12, 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 12, 20
4 sem. 12, 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 19, 26
4 sem. 19, 26

Récompense

Souplesse
18
Endurance
8
Concentration
6
Force
4
Mobilité
14
Équilibre
4
Урок 153 ( Posture du héron )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du héron : étirer une jambe en assise | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Une jambe repliée près de la hanche, tenez l'autre pied et étendez la jambe vers l'avant et le haut sans perdre le dos droit.

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