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Il movimento di un cobra che si gira di lato Parivrtta-bhujanga-kriya

1 min
34 punti
4 kcal
Posizioni rivolte verso il basso
Dinamico
Il movimento di un cobra che si gira di lato
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Stimola il funzionamento della vescica
  • Stimola il funzionamento della prostata
  • Stimola la funzione renale
  • Rafforza le braccia
  • Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza la parte bassa della schiena

Controindicazioni

Gravidanza
Mestruazioni
problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con le gambe unite. Posiziona i palmi delle mani accanto al petto. Solleva il petto da terra. Ruota la testa e il busto a sinistra e a destra. Dopo ogni rotazione, abbassa la pancia a terra. Continua il movimento. A ogni rotazione, cerca di guardare oltre la spalla. Fermati. Usa le mani per sederti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Posiziona i palmi delle mani sulle cosce.

Data di caricamento:2025-11-25T11:05:54+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Il rafforzamento dei muscoli della schiena dovrebbe essere effettuato innanzitutto con posizioni come Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana e, naturalmente, anche con controposizioni per gli addominali e piegamenti in avanti.
2
Fate attenzione a non sforzare troppo la parte bassa della schiena durante questo movimento. Allungate la parte anteriore del corpo mentre sollevate e ruotate delicatamente. Se la rotazione risulta ancora difficile, sollevate semplicemente come nel Bhujanga Kriya senza ruotare.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Il movimento di un cobra che si gira di lato si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
45 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
60 min
Energia
Mattina attiva 90 min
90 min
Fegato
Fegato sano 90 min
90 min
Testa
Sollievo dal mal di testa 90 min
90 min
Abitudini
Smettere di fumare 45 min
45 min
Abitudini
Smettere di fumare 90 min
90 min
Reni
Rimozione del gonfiore 90 min
90 min

Il movimento di un cobra che si gira di lato si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 14, 24
4 settimana. 7, 14, 24
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14, 23, 25
4 settimana. 14, 23, 25
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Depressione
Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 28
4 settimana. 20, 28
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Sogno
Dormire bene in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Indietro
Postura reale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17, 27
4 settimana. 16, 17, 27
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 settimana. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Parte bassa della schiena
Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17
4 settimana. 16, 17
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Indietro
Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Mani
Braccia forti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Energia
Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Indietro
Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Abitudini
Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Abitudini
Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19, 20
3 settimana. 19, 20
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 6
1 settimana. 1, 6
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 8
3 settimana. 1, 8
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 11
4 settimana. 1, 11
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni rivolte verso il basso
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
302 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Il movimento di un cobra che si gira di lato si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
Mattina attiva 90 min
Fegato sano 90 min
Sollievo dal mal di testa 90 min
Smettere di fumare 45 min
Smettere di fumare 90 min
Rimozione del gonfiore 90 min

Il movimento di un cobra che si gira di lato si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 14, 24
4 settimana. 7, 14, 24
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14, 23, 25
4 settimana. 14, 23, 25
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Depressione
Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 28
4 settimana. 20, 28
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Sogno
Dormire bene in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Indietro
Postura reale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17, 27
4 settimana. 16, 17, 27
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 settimana. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Parte bassa della schiena
Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17
4 settimana. 16, 17
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Indietro
Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Mani
Braccia forti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Energia
Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Indietro
Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Abitudini
Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Abitudini
Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19, 20
3 settimana. 19, 20
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 6
1 settimana. 1, 6
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 8
3 settimana. 1, 8
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 11
4 settimana. 1, 11
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Premio

Flessibilità
4
Resistenza
6
Concentrazione
3
Forza
9
Mobilità
7
Equilibrio
5
Урок 236 ( Il movimento di un cobra che si gira di lato )

1 / 1 асан
asana
01:10
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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