Movimento del cobra Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni a pancia in giù

Dinamici

Benefici

Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli pettorali
Dà energia
Calma

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati a pancia in giù con i palmi accanto al petto e i polsi sotto i gomiti. Usa i muscoli della schiena per sollevare dolcemente il petto, poi riabbassalo con un movimento morbido e controllato. Tieni i gomiti piegati, il bacino e le gambe a terra. Ripeti 5–7 volte seguendo il respiro, poi siediti sui talloni nella posizione del diamante.

Se ancora non ci riesci

Prova prima la posizione della sfinge sugli avambracci per prepararti al movimento del cobra.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento del cobra compare 16 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 25 min	25 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 10 min	10 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 25 min	25 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Movimento del cobra compare 53 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 21, 23, 27	4 settimana.	21, 23, 27
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 10, 13	4 settimana.	3, 10, 13
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 8, 9, 21	4 settimana.	8, 9, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 8, 14	2 settimana.	2, 8, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	16, 17, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 21	3 settimana.	2, 9, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 20, 68	12 settimana.	20, 68
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 19, 28	4 settimana.	7, 19, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

242 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento del cobra compare 16 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga per tennisti	90 min
Cardio yoga	90 min
Yoga per i polmoni	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Alleviare l’ansia	25 min
Ridurre il gonfiore	10 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Yoga per principianti	90 min
Calma e vitalità	25 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min

Movimento del cobra compare 53 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 21, 23, 27	4 settimana.	21, 23, 27
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 3, 10, 13	4 settimana.	3, 10, 13
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 8, 9, 21	4 settimana.	8, 9, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 8, 14	2 settimana.	2, 8, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	16, 17, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 21	3 settimana.	2, 9, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 20, 68	12 settimana.	20, 68
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 19, 28	4 settimana.	7, 19, 28

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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