Movimento di rafforzamento del braccio in piedi Namaskara Kriya

: 1 min

: 20 punti

: 2 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Rafforza i polsi
Rafforza le scapole
Sviluppa i muscoli pettorali

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Unisci i palmi delle mani all'altezza del petto. Gomiti e polsi formano una linea retta. Espirando, premi saldamente i palmi delle mani l'uno contro l'altro. Inspirando, rilascia la tensione. Continua il movimento. Osserva il tuo respiro. Senti la tensione nei muscoli pettorali mentre premi i palmi delle mani l'uno contro l'altro. Quindi, interrompi il movimento. Abbassa le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

L'esercizio non è affatto difficile; non esistono opzioni più semplici.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento del braccio in piedi si incontra 51 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Età	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 10 min	10 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Movimento di rafforzamento del braccio in piedi si incontra 37 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 12, 23	4 settimana.	1, 11, 12, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 23	4 settimana.	14, 23
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 17	4 settimana.	2, 12, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

209 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento del braccio in piedi si incontra 51 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	90 min
Durante le mestruazioni	60 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Potere femminile	90 min
Collo sano	90 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
ginnastica tibetana	20 min
ginnastica tibetana	10 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Mani e polsi aggraziati	10 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Movimento di rafforzamento del braccio in piedi si incontra 37 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 12, 23	4 settimana.	1, 11, 12, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 23	4 settimana.	14, 23
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 17	4 settimana.	2, 12, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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