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Movimento di rafforzamento del ginocchio Virodyama-kriya

1 min
32 punti
3 kcal
Riscaldamento
Dinamico
Movimento di rafforzamento del ginocchio
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno alcuni secondi
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le ginocchia
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe
  • Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

vene varicose
Lesioni al ginocchio
Lesioni alla caviglia

Tecnica di esecuzione

Posiziona le mani sui fianchi. Solleva il bacino per stare in piedi dritto. Quindi, abbassa il bacino sui talloni. Continua il movimento a un ritmo confortevole. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Fermati. Siediti sui talloni. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Data di caricamento:2025-11-25T11:17:30+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se le ginocchia ti fanno male, puoi stare in piedi su una coperta. Non devi immergerti molto, fai quello che ti sembra più comodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento del ginocchio si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Complesso di potere 90 min
90 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 25 min
25 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 30 min
30 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 45 min
45 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 60 min
60 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 90 min
90 min
Energia
Mattina attiva 20 min
20 min
Energia
Mattina attiva 25 min
25 min
Energia
Mattina attiva 30 min
30 min
Energia
Mattina attiva 45 min
45 min
Energia
Mattina attiva 60 min
60 min
Energia
Mattina attiva 90 min
90 min
Energia
Buongiorno 30 min
30 min
Energia
Buongiorno 45 min
45 min
Energia
Buongiorno 60 min
60 min
Energia
Buongiorno 90 min
90 min
Energia
Allegria di spirito 60 min
60 min
Energia
Allegria di spirito 90 min
90 min
Energia
Ripristino energetico 10 min
10 min
Energia
Ripristino energetico 15 min
15 min
Energia
Ripristino energetico 20 min
20 min
Energia
Ripristino energetico 25 min
25 min
Energia
Ripristino energetico 30 min
30 min
Energia
Ripristino energetico 45 min
45 min
Energia
Ripristino energetico 60 min
60 min
Energia
Ripristino energetico 90 min
90 min
Energia
Complesso dinamico 90 min
90 min
Sport
Prima di correre 15 min
15 min
Sport
Prima di correre 20 min
20 min
Sport
Prima di correre 25 min
25 min
Sport
Prima di correre 30 min
30 min
Sport
Prima di correre 45 min
45 min
Sport
Prima di correre 60 min
60 min
Sport
Prima di correre 90 min
90 min
Cardio
Cardiocomplesso 45 min
45 min
Cardio
Cardiocomplesso 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 30 min
30 min
Energia
Il risveglio della Forza 45 min
45 min
Energia
Il risveglio della Forza 60 min
60 min
Energia
Il risveglio della Forza 90 min
90 min
Fegato
Smetti di bere 45 min
45 min
Fegato
Smetti di bere 90 min
90 min
Energia
ginnastica tibetana 60 min
60 min
Energia
ginnastica tibetana 90 min
90 min
Giunti
Ginocchia sane 10 min
10 min
Giunti
Ginocchia sane 15 min
15 min
Giunti
Ginocchia sane 20 min
20 min
Giunti
Ginocchia sane 25 min
25 min
Giunti
Ginocchia sane 30 min
30 min
Giunti
Ginocchia sane 45 min
45 min

Movimento di rafforzamento del ginocchio si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 settimana. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 15
4 settimana. 10, 15
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 7, 8
2 settimana. 6, 7, 8
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 9, 10
2 settimana. 4, 9, 10
Energia
Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 4
1 settimana. 2, 4
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 21
3 settimana. 8, 21
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 14, 15
3 settimana. 13, 14, 15
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 4, 8
3 settimana. 2, 4, 8
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Riscaldamento
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
3 kcal
Popolarità
248 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento del ginocchio si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 90 min
Durante le mestruazioni 25 min
Durante le mestruazioni 30 min
Durante le mestruazioni 45 min
Durante le mestruazioni 60 min
Durante le mestruazioni 90 min
Mattina attiva 20 min
Mattina attiva 25 min
Mattina attiva 30 min
Mattina attiva 45 min
Mattina attiva 60 min
Mattina attiva 90 min
Buongiorno 30 min
Buongiorno 45 min
Buongiorno 60 min
Buongiorno 90 min
Allegria di spirito 60 min
Allegria di spirito 90 min
Ripristino energetico 10 min
Ripristino energetico 15 min
Ripristino energetico 20 min
Ripristino energetico 25 min
Ripristino energetico 30 min
Ripristino energetico 45 min
Ripristino energetico 60 min
Ripristino energetico 90 min
Complesso dinamico 90 min
Prima di correre 15 min
Prima di correre 20 min
Prima di correre 25 min
Prima di correre 30 min
Prima di correre 45 min
Prima di correre 60 min
Prima di correre 90 min
Cardiocomplesso 45 min
Cardiocomplesso 90 min
Il risveglio della Forza 30 min
Il risveglio della Forza 45 min
Il risveglio della Forza 60 min
Il risveglio della Forza 90 min
Smetti di bere 45 min
Smetti di bere 90 min
ginnastica tibetana 60 min
ginnastica tibetana 90 min
Ginocchia sane 10 min
Ginocchia sane 15 min
Ginocchia sane 20 min
Ginocchia sane 25 min
Ginocchia sane 30 min
Ginocchia sane 45 min

Movimento di rafforzamento del ginocchio si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 settimana. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 15
4 settimana. 10, 15
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 7, 8
2 settimana. 6, 7, 8
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 9, 10
2 settimana. 4, 9, 10
Energia
Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 4
1 settimana. 2, 4
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 21
3 settimana. 8, 21
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 14, 15
3 settimana. 13, 14, 15
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 settimana. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 4, 8
3 settimana. 2, 4, 8
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1

Premio

Flessibilità
6
Resistenza
4
Concentrazione
4
Forza
3
Mobilità
7
Equilibrio
8
Урок 436 ( Movimento di rafforzamento del ginocchio )

1 / 1 асан
asana
00:58
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
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  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
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  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00
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