Adelaarshouding Garudasana

: 3 min

: 66 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de handgewrichten
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de rugspieren
Versterkt de dijspieren
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Spataderen

Uitvoeringstechniek

Pak je rechterbeen vast met je linkerbeen. Plaats je grote teen van je linkerbeen op je rechtervoet. Houd je evenwicht en zak zo diep mogelijk door je knieën op je rechterbeen. Vlecht je handen in elkaar, zodat je rechterhand onder je rechterbeen ligt. Breng je handpalmen tegen elkaar, met je vingers naar boven gericht. Haal 5-7 keer diep adem. Strek je ruggengraat van je stuitje tot je kruin. Houd je rechtervoet stevig op de grond. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Laat dan je armen zakken. Breng je bovenlichaam langzaam weer omhoog. Breng je voeten bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding. Herhaal de oefening met het andere been.

Pak je linkerbeen vast met je rechterbeen. Plaats je grote teen van je rechtervoet op je linkervoet. Houd je evenwicht en zak zo diep mogelijk door je linkerbeen. Verstrengel je handen zodat je rechterhand onder je ligt. Breng je handpalmen tegen elkaar, met je vingers naar boven gericht. Haal 5-7 keer diep adem. Strek je ruggengraat van je stuitje tot je kruin. Houd je linkervoet stevig op de grond. Adem rustig en gelijkmatig. Laat dan je armen zakken. Breng je romp langzaam weer omhoog. Breng je voeten bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je niet je ene been om het andere kunt slaan, kun je je benen gewoon kruisen door de dij van het ene been op het steunbeen te plaatsen, zonder het eromheen te slaan, maar gewoon over elkaar heen te leggen. Met oefening ontwikkel je flexibiliteit en zal dit uiteindelijk lukken.

Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, kun je jezelf helpen door je handen tegen de muur te houden zonder je armen te kruisen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Adelaarshouding komt voor 26 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Adelaarshouding komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 5, 24	4 wk.	4, 5, 24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 wk.	4, 5, 8, 10, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 20	3 wk.	9, 11, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 25	4 wk.	3, 13, 25
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17	3 wk.	15, 17
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 wk.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 wk.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 wk.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 24, 26	4 wk.	5, 24, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 25	4 wk.	16, 22, 25
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 27	4 wk.	7, 11, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 15, 16, 21	3 wk.	3, 15, 16, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 12	2 wk.	6, 10, 11, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

199 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Adelaarshouding komt voor 26 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Mannelijke macht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Statisch complex	90 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	90 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	60 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Adelaarshouding komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 5, 24	4 wk.	4, 5, 24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 wk.	4, 5, 8, 10, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 20	3 wk.	9, 11, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 25	4 wk.	3, 13, 25
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17	3 wk.	15, 17
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 wk.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 wk.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 wk.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 24, 26	4 wk.	5, 24, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 25	4 wk.	16, 22, 25
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 27	4 wk.	7, 11, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 15, 16, 21	3 wk.	3, 15, 16, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 12	2 wk.	6, 10, 11, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Adelaarshouding Garudasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Adelaarshouding Garudasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Adelaarshouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?