Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend. Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 punten

: 6 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Ontwikkelt de borstspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.
Versterkt de beenspieren
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Pak je rechtervoet met beide handen vast en trek hem naar je bil. Houd je evenwicht. Druk je linkervoet in de grond. Houd je rug recht. Let op je ademhaling. Laat je rechterbeen weer zakken naar de grond.

Buig je linkerbeen. Pak je linkervoet met beide handen vast en trek hem naar je bil. Houd je evenwicht. Druk je rechtervoet in de grond. Houd je rug recht. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je linkerbeen weer zakken. Ga rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je moeite hebt om op één been te balanceren, leun dan tegen een stoel of muur voor extra steun. Je kunt deze oefening ook liggend op je buik uitvoeren.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend. komt voor 50 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 10 min	10 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min

Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend. komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 33, 35	5 wk.	23, 33, 35
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 26	4 wk.	9, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

263 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend. komt voor 50 keer in lessen

Les	Duur
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spreidbeen	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Lymfedrainage van de longen	10 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor voetballers	20 min

Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend. komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 33, 35	5 wk.	23, 33, 35
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 26	4 wk.	9, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend. Utthita bhekasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend. Utthita bhekasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Eenbenige kikkerhouding met beide handen de voet vastgrijpend.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?