Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug. Baddha bhuja paschimottanasana

: 1 min

: 37 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de flexibiliteit van de hand
Ontspant de rugspieren
Kalmeert het zenuwstelsel
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Stimuleert de spijsvertering
Vermindert vetophopingen in de taille.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Vouw je handen achter je rug. Buig voorover. Strek je hoofd naar je voeten. Houd je voeten bij elkaar. Let op je ademhaling. Til vervolgens je bovenlichaam op. Strek je uit. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Probeer voorover te buigen met een rechte rug, waarbij je je buik op je dijen laat zakken en je kruin naar voren, richting je voeten, strekt. Concentreer je op je onderrug en vermijd ongemak en pijn.

Als je veel ongemak voelt aan de achterkant van je benen tijdens het buigen, buig dan je knieën lichtjes. Laat je buik op je dijen rusten. Beweeg tijdens de oefening je hielen stap voor stap naar voren en probeer je benen te strekken totdat je buik zich van je dijen losmaakt. Concentreer je op je onderrug en vermijd ongemak en pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug. komt voor 28 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Handen	Sterke armen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Antistress	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug. komt voor 51 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 9	2 wk.	3, 5, 9
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 wk.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 20	3 wk.	2, 5, 6, 7, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 58, 66	12 wk.	58, 66
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 27, 33	5 wk.	12, 27, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 25	4 wk.	10, 25
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26	4 wk.	16, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 17, 23	4 wk.	7, 17, 23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

258 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug. komt voor 28 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	60 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug. komt voor 51 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 9	2 wk.	3, 5, 9
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 wk.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 20	3 wk.	2, 5, 6, 7, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 58, 66	12 wk.	58, 66
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 27, 33	5 wk.	12, 27, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 25	4 wk.	10, 25
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26	4 wk.	16, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 17, 23	4 wk.	7, 17, 23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug. Baddha bhuja paschimottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug. Baddha bhuja paschimottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Ga zitten en buig voorover door je benen met je handen achter je rug.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?