Houding met één been naar het hoofd Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de bilspieren
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Heupblessures

Knieblessures

Uitvoering

Buig in zit het rechterbeen en pak de rechtervoet met beide handen. Trek de voet rustig in de richting van de borst, met de rechterknie rechts van de rechterschouder. Houd de rug lang, merk de rek in de rechterdij op en adem vrij. Laat het been weer zakken en herhaal met links.

Als het nog niet lukt

Gebruik een riem om de voet als de handen die niet bereiken. Trek zonder pijn en verlaat de houding bij ongemak in de knie.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Houding met één been naar het hoofd komt voor 13 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 15 min	15 min

Houding met één been naar het hoofd komt voor 73 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 wk.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 4, 5, 7	2 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 11, 12, 14	3 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 8, 74	12 wk.	1, 8, 74
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 27	5 wk.	8, 11, 19, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 8, 27	5 wk.	8, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 8, 15, 24	4 wk.	4, 8, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 8, 13, 16	4 wk.	8, 13, 16

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

219 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Houding met één been naar het hoofd komt voor 13 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	60 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Langer genieten	30 min
Heupen	15 min

Houding met één been naar het hoofd komt voor 73 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 wk.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 4, 5, 7	2 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 11, 12, 14	3 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 8, 74	12 wk.	1, 8, 74
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 27	5 wk.	8, 11, 19, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 8, 27	5 wk.	8, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 8, 15, 24	4 wk.	4, 8, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 8, 13, 16	4 wk.	8, 13, 16

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding met één been naar het hoofd Laghu dhanurasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding met één been naar het hoofd Laghu dhanurasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Houding met één been naar het hoofd: trek de voet in de richting van de borst

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?