Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 punten

: 4 kcal

Staande poses

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Verstevigt het hele lichaam
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Stimuleert de darmfunctie
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Lage bloeddruk

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je bovenlichaam naar beneden. Plaats je handpalmen op de grond. Zet vervolgens je benen naar achteren. Plaats je tenen op de grond. Strek je armen tot een plankpositie. Stap dan naar voren. Strek je benen. Buig je bovenlichaam naar beneden. Plaats je handpalmen op de grond. Herhaal de beweging en ga van de ene pose naar de andere. Adem rustig in en uit. Pauzeer even. Breng je bovenlichaam weer omhoog. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Om de belasting op je benen te verminderen tijdens een staande buiging, buig je je knieën om de druk op de achterkant van je benen te verlichten.

Als je het lastig vindt om jezelf rechtop te houden met je armen volledig gestrekt, laat je dan zakken op je ellebogen en probeer een plankvariant met steun op je onderarmen.

In de plankpositie kun je je knieën op de grond laten zakken en proberen deze vereenvoudigde versie van de oefening zo lang mogelijk vast te houden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank komt voor 74 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Taille	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 10 min	10 min
Energie	Dynamisch complex 15 min	15 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 10 min	10 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 wk.	1, 2, 16, 18, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 wk.	8, 10, 16, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 27	12 wk.	20, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16, 17, 20	3 wk.	1, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 17	3 wk.	6, 11, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

205 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank komt voor 74 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	10 min
Dynamisch complex	15 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Stop met roken	90 min
Slank lichaam	45 min
Sierlijke handen en polsen	10 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 wk.	1, 2, 16, 18, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 wk.	8, 10, 16, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 27	12 wk.	20, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16, 17, 20	3 wk.	1, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 17	3 wk.	6, 11, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank Uttana-kumbhaka-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank Uttana-kumbhaka-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kriya: Staande vooroverbuiging – Plank: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?