Open haashouding Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de knieën
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Versterkt de rugspieren
Versterkt de dijspieren
De tenen worden intensief gemasseerd.

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Spreid je tenen naar buiten, hielen tegen elkaar. Zak diep door je knieën. Spreid je knieën zo ver mogelijk uit elkaar. Strek je armen en leg ze op je knieën, handpalmen naar boven. Raak elkaar aan met je duimen en wijsvingers. Houd je rug recht. Bewaar je evenwicht. Strek je kruin omhoog. Adem rustig in en uit. Plaats je handpalmen op je knieën. Breng je benen bij elkaar. Kom langzaam weer omhoog.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Je moet je tenen actief in de vloer drukken, waardoor er sterke spanning in je dijen en spieren in je knieën ontstaat; ze mogen niet passief zijn.

Strek je ruggengraat, ga niet onderuitgezakt zitten. Strek je kruin omhoog. Dit is goed voor je rug.

Als je het lastig vindt om zo te zitten, kun je een houding aannemen en een paar hulpmiddelen of een yogakussen achter je plaatsen, zodat je die onder je billen kunt leggen. Zo kunnen je benen makkelijker bewegen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Open haashouding komt voor 36 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 25 min	25 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Open haashouding komt voor 52 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 wk.	2, 7, 17, 22, 25
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 2, 10	4 wk.	2, 10
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 24	4 wk.	3, 24
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 12	3 wk.	1, 12
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 80	12 wk.	80
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 27	5 wk.	19, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 4, 9	3 wk.	3, 4, 9
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 22	4 wk.	3, 4, 9, 22
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 9	2 wk.	2, 3, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9	3 wk.	2, 3, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9	4 wk.	2, 3, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 21	3 wk.	6, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 21, 26	4 wk.	6, 21, 26

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

241 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Open haashouding komt voor 36 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	25 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min

Open haashouding komt voor 52 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 wk.	2, 7, 17, 22, 25
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 2, 10	4 wk.	2, 10
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 24	4 wk.	3, 24
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 12	3 wk.	1, 12
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 80	12 wk.	80
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 27	5 wk.	19, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 4, 9	3 wk.	3, 4, 9
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 22	4 wk.	3, 4, 9, 22
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 9	2 wk.	2, 3, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9	3 wk.	2, 3, 9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 9	4 wk.	2, 3, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 21	3 wk.	6, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 21, 26	4 wk.	6, 21, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Open haashouding Sphuta shashakasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Open haashouding Sphuta shashakasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Open haashouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?