plankoefening op één been Kukkura Kriya

: 1 min

: 54 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Versterkt de armen
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Versterkt de rugspieren
Versterkt de onderrug
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Plaats je handpalmen op de grond. Strek je benen en balanceer op vier steunpunten. Houd je rug recht en til je rechter- en linkerbeen één voor één op. Wijs je tenen naar je toe. Voer de oefening in een comfortabel tempo uit. Adem rustig in en uit. Ga vervolgens op je knieën zitten. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Om deze beweging makkelijker te maken, verander je de hoek van je lichaam – plaats je handen bijvoorbeeld boven de grond op een kruk, bed of stapel boeken. Probeer tijdens het oefenen je handen steeds lager, richting de grond, te plaatsen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

plankoefening op één been komt voor 19 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 10 min	10 min
Seks	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seks	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seks	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min

plankoefening op één been komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 27, 28	4 wk.	14, 15, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 27	4 wk.	22, 23, 27
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 wk.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 wk.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 57	12 wk.	57
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

274 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

plankoefening op één been komt voor 19 keer in lessen

Les	Duur
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Stevige billen	90 min
Postpartum herstel	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Vrouwelijke kracht	10 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Cardiocomplex	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min

plankoefening op één been komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 27, 28	4 wk.	14, 15, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 27	4 wk.	22, 23, 27
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 wk.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 wk.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 57	12 wk.	57
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

plankoefening op één been Kukkura Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

plankoefening op één been Kukkura Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

plankoefening op één been: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?