Schildpadhouding Kurmasana

: 1 min

: 32 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Stimuleert de bloedsomloop in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Leun met je bovenlichaam iets naar achteren. Buig je benen, trek ze naar je toe en spreid ze vervolgens zo ver mogelijk uit elkaar. Leun met je bovenlichaam naar voren en plaats je handen onder je knieën. Strek je benen. Strek je bovenlichaam naar de grond. Strek je armen en strek ze bij de ellebogen. Probeer je voorhoofd naar de grond te laten zakken. Ontspan. Adem rustig in en uit. Buig dan je benen lichtjes en laat je armen los. Til je bovenlichaam van de grond. Breng je voeten bij elkaar. Houd je benen gestrekt. Plaats je handpalmen naast je heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je borst niet zonder moeite tot de grond kunt laten zakken, probeer dan je armen naar voren te strekken totdat je je comfortabel voelt.

Zorg ervoor dat je geen ongemak voelt in je knieën zelf, aan de achterkant of aan de binnenkant. Het buigen van je knieën is geen probleem.

Zorg ervoor dat je je onderrug niet te veel belast en houd je gewicht op je benen. Het is ook een goed idee om je rug lichtjes te ronden in plaats van hem te overstrekken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schildpadhouding komt voor 27 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Schildpadhouding komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 16, 20, 25	5 wk.	13, 16, 20, 25
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23, 26	4 wk.	17, 22, 23, 26
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 20, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 72, 74, 81	12 wk.	72, 74, 81
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 25, 26	4 wk.	15, 16, 25, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 31, 34	5 wk.	19, 31, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 19, 22	4 wk.	13, 19, 22
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 20	3 wk.	11, 12, 19, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	5, 10, 15, 23, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 27, 32, 34	5 wk.	17, 27, 32, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14	4 wk.	8, 14
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 wk.	7, 10, 11, 14, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 wk.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

204 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schildpadhouding komt voor 27 keer in lessen

Les	Duur
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Maancomplex	90 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Ontspanning	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Schildpadhouding komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 16, 20, 25	5 wk.	13, 16, 20, 25
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23, 26	4 wk.	17, 22, 23, 26
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 20, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 72, 74, 81	12 wk.	72, 74, 81
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 25, 26	4 wk.	15, 16, 25, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 31, 34	5 wk.	19, 31, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 19, 22	4 wk.	13, 19, 22
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 20	3 wk.	11, 12, 19, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	5, 10, 15, 23, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 27, 32, 34	5 wk.	17, 27, 32, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14	4 wk.	8, 14
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 wk.	7, 10, 11, 14, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 wk.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schildpadhouding Kurmasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schildpadhouding Kurmasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Schildpadhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?