Staande houding voor het versterken van de rug Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 punten

: 3 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de knieën
Versterkt de rugspieren
Versterkt de onderrug
Versterkt de beenspieren
Versterkt de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Zak lichtjes door je knieën. Leun met je bovenlichaam naar voren, zodat je schouders boven je tenen zijn. Probeer je rug recht te houden, van je onderrug tot je schouderbladen. Houd je armen langs je zij. Adem rustig in en uit. Let op je ademhaling. Breng je bovenlichaam langzaam weer omhoog. Ga rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als de belasting in deze houding zwaar aanvoelt, is het verstandig om je armen niet langs je rug te houden, maar ze in de lijn van je lichaam en langs je hoofd naar voren te strekken en een steunpunt aan te raken of je handen op je heupen te plaatsen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande houding voor het versterken van de rug komt voor 15 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min

Staande houding voor het versterken van de rug komt voor 64 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 wk.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11, 14	4 wk.	1, 9, 11, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12	2 wk.	7, 10, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 wk.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 13, 17	4 wk.	9, 13, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 14, 17	3 wk.	5, 12, 14, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 15	3 wk.	4, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 11, 12	2 wk.	3, 5, 11, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 26	4 wk.	9, 20, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 22	4 wk.	1, 18, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 23	4 wk.	17, 19, 23
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

247 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande houding voor het versterken van de rug komt voor 15 keer in lessen

Les	Duur
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	90 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	60 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	90 min
Hormonale balans	25 min
Yin-yoga	90 min

Staande houding voor het versterken van de rug komt voor 64 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 wk.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11, 14	4 wk.	1, 9, 11, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12	2 wk.	7, 10, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 wk.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 13, 17	4 wk.	9, 13, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 14, 17	3 wk.	5, 12, 14, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 15	3 wk.	4, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 11, 12	2 wk.	3, 5, 11, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 26	4 wk.	9, 20, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 22	4 wk.	1, 18, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 23	4 wk.	17, 19, 23
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande houding voor het versterken van de rug Ayatasamalambasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande houding voor het versterken van de rug Ayatasamalambasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande houding voor het versterken van de rug: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?