Windbevrijdende houding Pavan muktasana

: 2 min

: 62 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Ondersteunt de spijsvertering

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug en buig het rechterbeen. Omvat het scheenbeen met beide handen en trek de dij rustig naar de buik terwijl het bekken op de vloer blijft. Het linkerbeen blijft gestrekt. Ontspan en adem 5–7 keer gelijkmatig. Laat het rechterbeen vervolgens zakken en herhaal vanuit rugligging met links.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Pak het been onder de knie vast of gebruik een riem wanneer het moeilijk is om het been naar de borst te brengen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Windbevrijdende houding komt voor 44 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga op de rug 15 min	15 min
Rug	Yoga op de rug 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 10 min	10 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min

Windbevrijdende houding komt voor 56 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19	4 wk.	17, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11, 13	2 wk.	5, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5	4 wk.	1, 3, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 18	3 wk.	8, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18, 20	3 wk.	12, 18, 20
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12	3 wk.	8, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 34	12 wk.	34
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 21, 25	4 wk.	3, 21, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 7	3 wk.	1, 7
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 7	4 wk.	1, 7

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

240 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Windbevrijdende houding komt voor 44 keer in lessen

Les	Duur
Avondcomplex	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Mooie borsten	90 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga op de rug	10 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Zachte yoga	10 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	45 min

Windbevrijdende houding komt voor 56 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19	4 wk.	17, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11, 13	2 wk.	5, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5	4 wk.	1, 3, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 18	3 wk.	8, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18, 20	3 wk.	12, 18, 20
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12	3 wk.	8, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 34	12 wk.	34
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 21, 25	4 wk.	3, 21, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 7	3 wk.	1, 7
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 7	4 wk.	1, 7

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Windbevrijdende houding Pavan muktasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Windbevrijdende houding Pavan muktasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Windbevrijdende houding: omvat het scheenbeen met beide handen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?