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Flexão dinâmica das pernas sentado Padangustha Kriya

1 min
28 pontos
3 kcal
Posturas sentadas
Dinâmica
Flexão dinâmica das pernas sentado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
  • Fortalece os músculos das costas
  • Fortalece a região lombar.
  • Fortalece os músculos da coxa
  • Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez
Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Eleve os braços até a cabeça, passando-os pelas laterais do corpo. Incline o tronco para a frente em direção às pernas e, em seguida, para trás. Continue o movimento. Mantenha as pernas esticadas, com os dedos dos pés apontando para cima. Incline-se para a frente ao expirar e para trás ao inspirar. Depois, endireite as costas. Abaixe os braços ao longo do corpo, colocando as palmas das mãos próximas aos quadris.

Data de carregamento:2025-11-25T11:02:32+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Ao endireitar a coluna, tente abaixar suavemente o abdômen em direção aos quadris, parando no ponto em que a parte inferior das costas começa a arquear.
2
Se sentir muita tensão nos músculos posteriores da coxa ao fazer este exercício, dobre ligeiramente os joelhos para reduzir o esforço.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Flexão dinâmica das pernas sentado encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Energia
ginástica tibetana 25 min
25 min
Energia
Manhã ativa 90 min
90 min
Energia
Complexo dinâmico 90 min
90 min
Esporte
Yoga para snowboard 90 min
90 min
cardio
Cardiocomplex 90 min
90 min
Energia
O Despertar da Força 60 min
60 min
Energia
O Despertar da Força 90 min
90 min
Energia
Equilíbrio hormonal 45 min
45 min
Voltar
Yoga para hiperlordose 60 min
60 min
Relaxamento
Ioga de costas 60 min
60 min

Flexão dinâmica das pernas sentado encontra-se 40 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 8
4 sem. 8
Flexibilidade
Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Voltar
Postura real em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Flexibilidade
Alcance o andar em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Energia
Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem.
Dia: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 sem. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem.
Dia: 3, 11, 14
2 sem. 3, 11, 14
Cintura
Cintura fina em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 4, 5, 26
4 sem. 3, 4, 5, 26
Depressão
Superando a depressão em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 6, 9, 10
2 sem. 3, 6, 9, 10
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 8, 9
2 sem. 2, 8, 9
Antiestresse
Antiestresse em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 9, 13
2 sem. 6, 9, 13
articulações
Articulações saudáveis ​​em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Energia
O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem.
Dia: 2, 3, 4, 7
1 sem. 2, 3, 4, 7
Energia
O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem.
Dia: 2, 6, 9
2 sem. 2, 6, 9
Flexibilidade
Alcance o andar em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relaxamento
Relaxamento em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Antiestresse
Antiestresse em 21 dias 3 sem.
Dia: 13, 16, 20
3 sem. 13, 16, 20
Depressão
Superando a depressão em 21 dias 3 sem.
Dia: 10, 13, 16, 17
3 sem. 10, 13, 16, 17
articulações
Articulações saudáveis ​​em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Energia
O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem.
Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 sem. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 9, 15, 16
3 sem. 3, 9, 15, 16
Flexibilidade
Alcance o andar em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 sem. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem.
Dia: 10, 18, 21
3 sem. 10, 18, 21
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Hábitos
Pare de fumar em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 8, 21
3 sem. 8, 21
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 56
12 sem. 56
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 14
2 sem. 7, 14
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Perda de peso
Redução do inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 14, 21, 28
4 sem. 14, 21, 28
cardio
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 7
5 sem. 7
Cabeça
Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
3 kcal
Popularidade
258 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Flexão dinâmica das pernas sentado encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Aula Duração
ginástica tibetana 25 min
Manhã ativa 90 min
Complexo dinâmico 90 min
Yoga para snowboard 90 min
Cardiocomplex 90 min
O Despertar da Força 60 min
O Despertar da Força 90 min
Equilíbrio hormonal 45 min
Yoga para hiperlordose 60 min
Ioga de costas 60 min

Flexão dinâmica das pernas sentado encontra-se 40 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 8
4 sem. 8
Flexibilidade
Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Voltar
Postura real em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Flexibilidade
Alcance o andar em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Energia
Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem.
Dia: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 sem. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem.
Dia: 3, 11, 14
2 sem. 3, 11, 14
Cintura
Cintura fina em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 4, 5, 26
4 sem. 3, 4, 5, 26
Depressão
Superando a depressão em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 6, 9, 10
2 sem. 3, 6, 9, 10
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 8, 9
2 sem. 2, 8, 9
Antiestresse
Antiestresse em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 9, 13
2 sem. 6, 9, 13
articulações
Articulações saudáveis ​​em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Energia
O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem.
Dia: 2, 3, 4, 7
1 sem. 2, 3, 4, 7
Energia
O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem.
Dia: 2, 6, 9
2 sem. 2, 6, 9
Flexibilidade
Alcance o andar em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relaxamento
Relaxamento em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Antiestresse
Antiestresse em 21 dias 3 sem.
Dia: 13, 16, 20
3 sem. 13, 16, 20
Depressão
Superando a depressão em 21 dias 3 sem.
Dia: 10, 13, 16, 17
3 sem. 10, 13, 16, 17
articulações
Articulações saudáveis ​​em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Energia
O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem.
Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 sem. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 9, 15, 16
3 sem. 3, 9, 15, 16
Flexibilidade
Alcance o andar em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 sem. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditação
Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem.
Dia: 10, 18, 21
3 sem. 10, 18, 21
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Hábitos
Pare de fumar em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 8, 21
3 sem. 8, 21
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 56
12 sem. 56
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 14
2 sem. 7, 14
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Perda de peso
Redução do inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 14, 21, 28
4 sem. 14, 21, 28
cardio
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 7
5 sem. 7
Cabeça
Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4

Recompensa

Flexibilidade
7
Resistência
4
Concentração
3
Força
6
Mobilidade
5
Equilíbrio
3
Урок 187 ( Flexão dinâmica das pernas sentado )

1 / 1 асан
asana
00:55
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
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  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
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