Movimento de torção alternada em pé Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados. Incline o tronco para a frente, mantendo-o paralelo ao chão, e toque o tornozelo direito com a mão esquerda. Em seguida, gire o tronco e toque o tornozelo esquerdo com a mão direita. Continue girando para os dois lados. Mantenha as pernas esticadas. Respire naturalmente. Depois, levante o tronco e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido, se a parte posterior das suas pernas não for suficientemente flexível, dobrar as pernas nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 10 min	10 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 31	5 sem.	4, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

267 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	10 min
Prolongamento do prazer	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 31	5 sem.	4, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14

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