Postura de alongamento com pegada no calcanhar Parshnihastasana

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Relaxa os músculos do pescoço
Alonga os glúteos
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Expire, incline-se para a frente e segure a parte interna dos calcanhares com as palmas das mãos. Pressione os pés contra o chão, aumentando o tônus muscular das pernas. Relaxe as costas e o pescoço. Respire naturalmente. Levante o tronco, juntando os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar as mãos até o chão, coloque-as sobre blocos (pilhas de livros).

Você pode dobrar os joelhos se sentir um desconforto intenso na parte posterior das pernas.

Não se esforce demais e ouça o seu corpo. Se sentir qualquer desconforto, desfaça a postura lentamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento com pegada no calcanhar encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Jornada	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Postura de alongamento com pegada no calcanhar encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3	12 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 27	5 sem.	10, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

239 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento com pegada no calcanhar encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	60 min

Postura de alongamento com pegada no calcanhar encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3	12 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 27	5 sem.	10, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

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