Postura do ângulo de equilíbrio com os joelhos dobrados Vakrajanu padangusthasana

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os glúteos
Desenvolve a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre as pernas. Afaste os joelhos para os lados. Segure os pés com as mãos. Levante as pernas. Estique-as, mantendo a pegada. Incline a cabeça em direção aos pés. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe as pernas até o chão e estique-as. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas. Mantenha os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, deve realizar esta postura com as costas apoiadas em uma superfície confortável, como uma parede.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo de equilíbrio com os joelhos dobrados encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min

Postura do ângulo de equilíbrio com os joelhos dobrados encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	11, 21, 22, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 20	3 sem.	6, 7, 10, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 82, 83	12 sem.	82, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 19, 24, 26	5 sem.	3, 19, 24, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

291 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo de equilíbrio com os joelhos dobrados encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Abertura de pernas	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
ginástica tibetana	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Yoga depois do trabalho	90 min

Postura do ângulo de equilíbrio com os joelhos dobrados encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	11, 21, 22, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 20	3 sem.	6, 7, 10, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 82, 83	12 sem.	82, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 19, 24, 26	5 sem.	3, 19, 24, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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