Postura do Cachorro Olhando para Baixo com as Pernas Entrelaçadas Adho mukhonadhika svanasana

: 2 min

: 39 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alivia a tensão nos músculos isquiotibiais.
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alonga os músculos da panturrilha.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Dê um passo para trás com as pernas. Puxe os calcanhares em direção ao chão. Mantenha o cóccix erguido. Dobre a perna direita e coloque-a sobre a esquerda. Mantenha a postura. Pressione o calcanhar esquerdo em direção ao chão. Observe sua respiração. Coloque o pé direito no chão. Dobre a perna esquerda e coloque-a sobre a direita. Pressione o calcanhar direito em direção ao chão. Mantenha a postura. Observe sua respiração. Coloque o pé esquerdo no chão. Ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você sentir desconforto ao realizar essa postura, pratique a versão clássica da postura do Cachorro Olhando para Baixo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com as Pernas Entrelaçadas encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com as Pernas Entrelaçadas encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

290 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com as Pernas Entrelaçadas encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Saúde da próstata	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Complexo estático	90 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com as Pernas Entrelaçadas encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

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