Движение царя голубей Раджакапота-крийя

2 мин
32 баллов
4 ккал
Движение царя голубей
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:35
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Наклонитесь. Руки вытяните вперед. Опустите живот на бедра, голову на пол. Расслабьте шею. Это исходное положение. Теперь подайте тело вперед и прогнитесь, стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. Затылок и стопы при прогибе стремятся друг к другу. Затем, вернитесь в исходное положение. Продолжайте движение. Не допускайте неприятных ощущений при прогибе. Делайте движение плавно, не торопясь. Дыхание естественное. Вернитесь в исходное положение. Поднимите корпус. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл поначалу ставить колени друг от друга шире, чем показано на видео.
2
Также не выполняйте это движение глубоко и резко. Медленнее, и не очень глубоко.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение царя голубей встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин

Движение царя голубей встречается 20 раз в 23 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 21
Гибкость 3 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
4 нед. 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11
4 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Руки 4 нед. 22
Ягодицы 4 нед. 11
Пресс 2 нед. 9
Энергия 2 нед. 13
Суставы 2 нед. 1
Энергия 1 нед. 5
Суставы 3 нед. 8
Энергия 3 нед. 5
Пресс 3 нед. 16
Энергия 3 нед. 20
Привычки 2 нед. 3
Кардио 2 нед. 13
Кардио 4 нед. 23
Продвинутый 2 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 11
Продвинутый 5 нед. 31

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
3
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
5

Популярность 320 из 442

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
23 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение царя голубей встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин

Движение царя голубей встречается 20 раз в 23 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 21
Гибкость 3 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
4 нед. 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11
4 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Руки 4 нед. 22
Ягодицы 4 нед. 11
Пресс 2 нед. 9
Энергия 2 нед. 13
Суставы 2 нед. 1
Энергия 1 нед. 5
Суставы 3 нед. 8
Энергия 3 нед. 5
Пресс 3 нед. 16
Энергия 3 нед. 20
Привычки 2 нед. 3
Кардио 2 нед. 13
Кардио 4 нед. 23
Продвинутый 2 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 11
Продвинутый 5 нед. 31
Урок 221 ( Движение царя голубей )

1 / 1 асан
asana
01:35
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00